Blessure d’injustice – Exercice 7
La voix du critique intérieur
« Le critique intérieur reflète souvent un haut niveau d’exigence et un profond besoin de justesse. »
Dans la blessure d’injustice, cette voix peut apparaître comme une instance de contrôle : elle surveille, corrige, exige, et tente de maintenir une cohérence irréprochable.
Elle cherche souvent à éviter l’erreur, prévenir le reproche, protéger ton image ou ta légitimité, et t’empêcher d’être exposé·e à une situation vécue comme injuste.
L’objectif de cet exercice n’est pas de faire disparaître cette voix, mais de comprendre les règles qu’elle t’impose et la pression qu’elle peut générer.
Dans la blessure d’injustice, cette voix peut apparaître comme une instance de contrôle : elle surveille, corrige, exige, et tente de maintenir une cohérence irréprochable.
Elle cherche souvent à éviter l’erreur, prévenir le reproche, protéger ton image ou ta légitimité, et t’empêcher d’être exposé·e à une situation vécue comme injuste.
L’objectif de cet exercice n’est pas de faire disparaître cette voix, mais de comprendre les règles qu’elle t’impose et la pression qu’elle peut générer.
Audio de préparation
Tu peux écouter cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à te déposer et à observer cette voix intérieure avec plus de recul et de clarté.
✦ Contexte
Le critique intérieur se manifeste souvent lorsque tu ressens une pression à être irréprochable, cohérent·e ou « parfaitement juste ».
Il peut s’activer :
– lorsque tu as peur de te tromper,
– lorsque tu anticipes un jugement extérieur,
– lorsque tu veux éviter toute critique ou reproche,
– ou lorsque tu cherches à mériter la reconnaissance.
Comprendre son fonctionnement te permet de distinguer une exigence structurante d’une pression excessive.
Il peut s’activer :
– lorsque tu as peur de te tromper,
– lorsque tu anticipes un jugement extérieur,
– lorsque tu veux éviter toute critique ou reproche,
– ou lorsque tu cherches à mériter la reconnaissance.
Comprendre son fonctionnement te permet de distinguer une exigence structurante d’une pression excessive.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à identifier la voix intérieure qui te juge, te corrige ou t’impose des standards élevés.
L’objectif est de mettre en lumière :
– comment cette voix se manifeste,
– ce qu’elle répète,
– les règles qu’elle t’impose,
– et ce qu’elle cherche à éviter ou à prévenir.
Il ne s’agit pas de la contredire, ni de la transformer immédiatement, mais d’observer son fonctionnement.
L’objectif est de mettre en lumière :
– comment cette voix se manifeste,
– ce qu’elle répète,
– les règles qu’elle t’impose,
– et ce qu’elle cherche à éviter ou à prévenir.
Il ne s’agit pas de la contredire, ni de la transformer immédiatement, mais d’observer son fonctionnement.
✦ Consigne
Installe-toi dans un espace calme.
Prends quelques instants pour te poser, puis observe avec honnêteté la manière dont cette voix se manifeste.
Il ne s’agit pas de la contredire, ni de la transformer immédiatement, mais de mettre en lumière son fonctionnement.
Prends quelques instants pour te poser, puis observe avec honnêteté la manière dont cette voix se manifeste.
Il ne s’agit pas de la contredire, ni de la transformer immédiatement, mais de mettre en lumière son fonctionnement.
✦ Comment se manifeste mon critique intérieur ?
Si cette voix devait être décrite, comment apparaîtrait-elle ?
Est-elle stricte, exigeante, directive, difficile à satisfaire ?
Dans quelles situations se fait-elle le plus entendre ?
Est-elle stricte, exigeante, directive, difficile à satisfaire ?
Dans quelles situations se fait-elle le plus entendre ?
✦ Ce qu’elle me répète
Quelles sont les phrases qui reviennent le plus souvent ?
Par exemple :
– « Ce n’est pas assez. »
– « Tu aurais dû mieux faire. »
– « Tu ne peux pas te permettre cette erreur. »
– « Sois irréprochable. »
Note-les sans les filtrer.
Par exemple :
– « Ce n’est pas assez. »
– « Tu aurais dû mieux faire. »
– « Tu ne peux pas te permettre cette erreur. »
– « Sois irréprochable. »
Note-les sans les filtrer.
✦ Les règles qu’elle m’impose
Qu’attend-elle précisément de toi ?
Par exemple :
– ne pas te tromper,
– en faire toujours plus,
– rester parfaitement cohérent·e,
– anticiper chaque détail.
Par exemple :
– ne pas te tromper,
– en faire toujours plus,
– rester parfaitement cohérent·e,
– anticiper chaque détail.
✦ Ce que ce critique cherche à éviter
Si cette voix est si vigilante, que cherche-t-elle à prévenir ?
Par exemple :
– un jugement extérieur,
– une critique,
– une remise en question,
– une situation vécue comme injuste.
Par exemple :
– un jugement extérieur,
– une critique,
– une remise en question,
– une situation vécue comme injuste.
✦ Le lien avec mon sens de la justice
En quoi ce critique est-il lié à ton besoin d’être juste ?
Cherche-t-il à :
– ne rien pouvoir te reprocher ?
– mériter la reconnaissance ?
– garantir l’équité ?
– éviter toute forme d’injustice ?
Cherche-t-il à :
– ne rien pouvoir te reprocher ?
– mériter la reconnaissance ?
– garantir l’équité ?
– éviter toute forme d’injustice ?
✦ Ce que je peux reconnaître aujourd’hui
Avec le recul, peux-tu distinguer :
– ce qui relève d’une exigence juste,
– et ce qui relève d’une pression excessive ?
– ce qui relève d’une exigence juste,
– et ce qui relève d’une pression excessive ?
✦ Phrase d’intégration
« J’observe la voix de mon critique intérieur et je distingue ce qui est juste pour moi. »