Blessure d’injustice – Exercice 8
Ce que je contrôle pour rester en sécurité
« Le contrôle est souvent une stratégie mise en place pour préserver la cohérence, éviter l’erreur et maintenir un sentiment de sécurité intérieure. »
Dans la blessure d’injustice, le contrôle apparaît fréquemment comme une tentative de rester juste, irréprochable et légitime.
Il peut concerner les actes, les paroles, les émotions, l’organisation ou l’image que tu renvoies.
Cet exercice t’invite à observer où ce besoin de maîtrise s’exprime dans ton fonctionnement, et ce qu’il cherche réellement à sécuriser.
Dans la blessure d’injustice, le contrôle apparaît fréquemment comme une tentative de rester juste, irréprochable et légitime.
Il peut concerner les actes, les paroles, les émotions, l’organisation ou l’image que tu renvoies.
Cet exercice t’invite à observer où ce besoin de maîtrise s’exprime dans ton fonctionnement, et ce qu’il cherche réellement à sécuriser.
Audio de préparation
Tu peux écouter cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à te poser et à entrer dans l’observation de ton besoin de contrôle avec plus de clarté.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à identifier les domaines dans lesquels le besoin de contrôle s’est installé dans ton fonctionnement.
Dans la blessure d’injustice, le contrôle apparaît souvent comme une manière de :
– prévenir le reproche,
– éviter toute forme d’erreur,
– garantir l’équité,
– maintenir une image cohérente,
– rester légitime.
L’objectif n’est pas de supprimer ce contrôle, mais de comprendre ce qu’il cherche à sécuriser et la pression qu’il peut générer.
Dans la blessure d’injustice, le contrôle apparaît souvent comme une manière de :
– prévenir le reproche,
– éviter toute forme d’erreur,
– garantir l’équité,
– maintenir une image cohérente,
– rester légitime.
L’objectif n’est pas de supprimer ce contrôle, mais de comprendre ce qu’il cherche à sécuriser et la pression qu’il peut générer.
✦ Consigne
Installe-toi dans un espace calme.
Prends quelques instants pour te poser avant d’écrire.
Il ne s’agit pas de te juger, ni de modifier ton fonctionnement immédiatement.
Observe simplement, avec honnêteté, les situations dans lesquelles ton besoin de maîtrise se manifeste.
Prends quelques instants pour te poser avant d’écrire.
Il ne s’agit pas de te juger, ni de modifier ton fonctionnement immédiatement.
Observe simplement, avec honnêteté, les situations dans lesquelles ton besoin de maîtrise se manifeste.
✦ Les domaines où le contrôle est le plus présent
Dans quels aspects de ta vie ressens-tu le besoin de tout encadrer ou anticiper ?
Par exemple : ton travail, tes responsabilités, ton organisation, tes engagements, l’image que tu renvoies, tes émotions.
Par exemple : ton travail, tes responsabilités, ton organisation, tes engagements, l’image que tu renvoies, tes émotions.
✦ Ce que ce contrôle cherche à garantir
Lorsque tu maintiens ce niveau de maîtrise, qu’essaies-tu principalement d’éviter ?
Par exemple : une critique, un jugement perçu comme injuste, une erreur, une perte de légitimité, un manque de reconnaissance.
Par exemple : une critique, un jugement perçu comme injuste, une erreur, une perte de légitimité, un manque de reconnaissance.
✦ Les règles implicites que je m’impose
Quelles sont les exigences internes qui accompagnent ce contrôle ?
Par exemple :
– « je dois bien faire »,
– « je ne peux pas me tromper »,
– « tout doit être cohérent »,
– « je dois anticiper ».
Par exemple :
– « je dois bien faire »,
– « je ne peux pas me tromper »,
– « tout doit être cohérent »,
– « je dois anticiper ».
✦ La pression que cela génère
Quel impact ce besoin de maîtrise a-t-il sur toi aujourd’hui ?
Par exemple : tension, vigilance constante, difficulté à déléguer, charge mentale élevée, peur de relâcher.
Par exemple : tension, vigilance constante, difficulté à déléguer, charge mentale élevée, peur de relâcher.
✦ Ce que je peux reconnaître aujourd’hui
Avec le recul, peux-tu distinguer :
– ce qui relève d’une vigilance juste,
– et ce qui relève d’une pression excessive ?
– ce qui relève d’une vigilance juste,
– et ce qui relève d’une pression excessive ?
✦ Phrase d’intégration
« Je reconnais ce que mon besoin de contrôle cherche à sécuriser, et je m’autorise à rechercher plus de justesse. »