Blessure d’injustice – Exercice 9
Mes réactions face à l’imperfection
« L’imperfection ne remet pas en cause ta valeur.
Elle révèle souvent le niveau d’exigence que tu entretiens envers toi-même. »
Dans la blessure d’injustice, l’imperfection peut être difficile à tolérer, car elle vient parfois bousculer un besoin de cohérence, un sens élevé des responsabilités, une exigence interne forte, ou la peur du reproche.
Cet exercice t’invite à observer la manière dont tu réagis lorsque quelque chose ne correspond pas à tes attentes, ou à l’idée que tu te fais de ce qui est « bien ».
L’objectif n’est pas de modifier tes réactions, mais de comprendre ce qu’elles révèlent de ton fonctionnement et des règles implicites que tu as intégrées.
Dans la blessure d’injustice, l’imperfection peut être difficile à tolérer, car elle vient parfois bousculer un besoin de cohérence, un sens élevé des responsabilités, une exigence interne forte, ou la peur du reproche.
Cet exercice t’invite à observer la manière dont tu réagis lorsque quelque chose ne correspond pas à tes attentes, ou à l’idée que tu te fais de ce qui est « bien ».
L’objectif n’est pas de modifier tes réactions, mais de comprendre ce qu’elles révèlent de ton fonctionnement et des règles implicites que tu as intégrées.
Audio de préparation
Tu peux écouter cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à te poser et à observer ce qui se passe en toi avec plus de recul.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à observer la manière dont tu réagis lorsque quelque chose ne correspond pas à tes attentes ou à ton idéal du « bien fait ».
Dans la blessure d’injustice, l’imperfection peut être difficile à tolérer, car elle vient parfois bousculer :
– un besoin de cohérence,
– un sens élevé des responsabilités,
– une exigence interne forte,
– ou la peur du reproche.
L’objectif n’est pas de modifier tes réactions, mais de comprendre ce qu’elles révèlent de ton fonctionnement et des règles implicites que tu as intégrées.
Dans la blessure d’injustice, l’imperfection peut être difficile à tolérer, car elle vient parfois bousculer :
– un besoin de cohérence,
– un sens élevé des responsabilités,
– une exigence interne forte,
– ou la peur du reproche.
L’objectif n’est pas de modifier tes réactions, mais de comprendre ce qu’elles révèlent de ton fonctionnement et des règles implicites que tu as intégrées.
✦ Consigne
Installe-toi dans un espace calme.
Prends quelques instants pour te poser avant d’écrire.
Il ne s’agit pas de te juger, ni d’adoucir immédiatement ce que tu ressens.
Observe simplement, avec honnêteté, ce qui se passe en toi face à l’imperfection.
Prends quelques instants pour te poser avant d’écrire.
Il ne s’agit pas de te juger, ni d’adoucir immédiatement ce que tu ressens.
Observe simplement, avec honnêteté, ce qui se passe en toi face à l’imperfection.
✦ Les situations où l’imperfection est difficile à tolérer
Dans quels contextes ressens-tu le plus fortement qu’une erreur ou un écart est difficilement acceptable ?
Par exemple : au travail, dans tes responsabilités, dans ton organisation, dans tes engagements, dans l’image que tu renvoies.
Par exemple : au travail, dans tes responsabilités, dans ton organisation, dans tes engagements, dans l’image que tu renvoies.
✦ Mes réactions immédiates
Lorsque l’imperfection apparaît, quelle est ta première réaction ?
Par exemple : tension, agacement, autocritique, frustration, besoin de corriger rapidement, peur d’être jugé·e.
Par exemple : tension, agacement, autocritique, frustration, besoin de corriger rapidement, peur d’être jugé·e.
✦ Ce que cela vient toucher en moi
Qu’est-ce que cette situation remet en question ?
Peut-être : ton sentiment de légitimité, ton image, ta crédibilité, ton sens du juste, ou l’idée que tu dois être irréprochable.
Peut-être : ton sentiment de légitimité, ton image, ta crédibilité, ton sens du juste, ou l’idée que tu dois être irréprochable.
✦ Les exigences que je m’impose
Quelles sont les règles internes qui semblent s’activer ?
Par exemple :
– « je dois bien faire »,
– « je ne peux pas me tromper »,
– « ce n’est pas acceptable »,
– « j’aurais dû anticiper ».
Par exemple :
– « je dois bien faire »,
– « je ne peux pas me tromper »,
– « ce n’est pas acceptable »,
– « j’aurais dû anticiper ».
✦ Exigence juste ou pression excessive ?
Avec le recul, peux-tu distinguer :
– ce qui relève d’un niveau d’exigence ajusté,
– et ce qui relève d’une pression devenue trop forte ?
– ce qui relève d’un niveau d’exigence ajusté,
– et ce qui relève d’une pression devenue trop forte ?
✦ Phrase d’intégration
« J’observe mes réactions face à l’imperfection et je distingue ce qui est juste pour moi. »