Blessure d’injustice – Exercice 6
Quand je me juge moi-même
« Le jugement intérieur est souvent le reflet d’un haut niveau d’exigence et d’un fort besoin de justesse. »
Dans la blessure d’injustice, le jugement que l’on porte sur soi apparaît fréquemment lorsque l’on estime ne pas être à la hauteur de ce qui nous semble juste.
Il peut se manifester sous forme de critiques, de reproches intérieurs, ou d’une pression constante à faire mieux, à ne pas se tromper, à rester irréprochable.
Cet exercice t’invite à observer ce jugement avec lucidité, sans chercher à l’adoucir ou à le transformer immédiatement.
Dans la blessure d’injustice, le jugement que l’on porte sur soi apparaît fréquemment lorsque l’on estime ne pas être à la hauteur de ce qui nous semble juste.
Il peut se manifester sous forme de critiques, de reproches intérieurs, ou d’une pression constante à faire mieux, à ne pas se tromper, à rester irréprochable.
Cet exercice t’invite à observer ce jugement avec lucidité, sans chercher à l’adoucir ou à le transformer immédiatement.
Audio de préparation
Tu peux écouter cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à te poser et à entrer dans l’observation de ton dialogue intérieur avec plus de présence.
✦ Contexte
Dans la blessure d’injustice, le jugement intérieur apparaît souvent lorsque :
– l’exigence envers soi-même est élevée,
– l’erreur est difficilement tolérée,
– ou que l’on a le sentiment de ne pas avoir fait « assez bien ».
Ce jugement n’est pas là pour punir, mais pour tenter de maintenir un sentiment de justesse, de cohérence ou de légitimité.
– l’exigence envers soi-même est élevée,
– l’erreur est difficilement tolérée,
– ou que l’on a le sentiment de ne pas avoir fait « assez bien ».
Ce jugement n’est pas là pour punir, mais pour tenter de maintenir un sentiment de justesse, de cohérence ou de légitimité.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à observer la manière dont tu te juges, afin de comprendre ce que ce jugement cherche à maintenir ou à protéger.
Il ne s’agit pas de le faire taire, mais d’en éclairer le rôle et les mécanismes.
Il ne s’agit pas de le faire taire, mais d’en éclairer le rôle et les mécanismes.
✦ Consigne
Installe-toi dans un espace calme.
Prends quelques instants pour te poser avant d’écrire.
Observe ton dialogue intérieur avec honnêteté, sans chercher à le corriger ni à le transformer pour l’instant.
Prends quelques instants pour te poser avant d’écrire.
Observe ton dialogue intérieur avec honnêteté, sans chercher à le corriger ni à le transformer pour l’instant.
✦ Les jugements que je porte sur moi
Quelles phrases ou pensées reviennent le plus souvent lorsque tu te juges ?
Par exemple : reproches, critiques, exigences, comparaisons avec ce que tu aurais « dû » faire.
Par exemple : reproches, critiques, exigences, comparaisons avec ce que tu aurais « dû » faire.
✦ Les situations dans lesquelles ce jugement s’active
Dans quels contextes ce jugement est-il le plus présent ?
Par exemple : après une erreur, lorsque tu doutes, quand tu n’obtiens pas la reconnaissance attendue, ou lorsque quelque chose te semble injuste.
Par exemple : après une erreur, lorsque tu doutes, quand tu n’obtiens pas la reconnaissance attendue, ou lorsque quelque chose te semble injuste.
✦ Ce que ce jugement cherche à imposer
Que t’impose ce jugement intérieur ?
Par exemple : être irréprochable, ne pas te tromper, faire mieux que ce qui est demandé, rester cohérent·e avec des règles très strictes.
Par exemple : être irréprochable, ne pas te tromper, faire mieux que ce qui est demandé, rester cohérent·e avec des règles très strictes.
✦ Le lien avec mon sens de la justice
En quoi ce jugement est-il lié à ton besoin de justice ou d’équité ?
Par exemple : peur d’être jugé·e injustement, volonté de ne rien pouvoir te reprocher, besoin de mériter la reconnaissance.
Par exemple : peur d’être jugé·e injustement, volonté de ne rien pouvoir te reprocher, besoin de mériter la reconnaissance.
✦ Ce que je peux ajuster aujourd’hui
Sans renoncer à ton sens du juste, qu’est-ce que tu pourrais ajuster dans ta manière de te juger ?
Par exemple : assouplir certaines exigences, distinguer erreur et injustice, reconnaître l’effort sans condition de perfection.
Par exemple : assouplir certaines exigences, distinguer erreur et injustice, reconnaître l’effort sans condition de perfection.
✦ Phrase d’intégration
« J’observe mon jugement intérieur et je choisis plus de justesse envers moi-même. »