Blessure de rejet – Exercice 10
Redéfinir ma valeur
Dernier exercice du programme
Ce dernier exercice vient clôturer le cheminement autour de la blessure de rejet.
Il ne s’agit pas d’une fin au sens strict, mais d’un point d’ancrage : un moment pour poser un regard nouveau sur ta valeur, après avoir exploré tes mécanismes, tes protections et tes besoins.
Avant de commencer, prends un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel, et offre-toi un temps calme, sans te presser.
Il ne s’agit pas d’une fin au sens strict, mais d’un point d’ancrage : un moment pour poser un regard nouveau sur ta valeur, après avoir exploré tes mécanismes, tes protections et tes besoins.
Avant de commencer, prends un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel, et offre-toi un temps calme, sans te presser.
Audio de clôture
Cet audio t’accompagne pour entrer dans cet exercice avec plus de présence et d’ancrage.
✦ Contexte
La blessure de rejet amène souvent à remettre en question sa propre valeur.
Lorsque cette blessure est active, l’estime de soi devient fragile et dépendante du regard extérieur, de la reconnaissance reçue ou de la place que l’on pense occuper auprès des autres.
Peu à peu, une confusion peut s’installer entre ce que l’on est et ce que l’on fait, entre la valeur personnelle et l’approbation extérieure.
Ce fonctionnement, souvent ancien et inconscient, finit par ancrer une croyance durable : la valeur personnelle serait conditionnelle, instable, toujours à confirmer.
Peu à peu, une confusion peut s’installer entre ce que l’on est et ce que l’on fait, entre la valeur personnelle et l’approbation extérieure.
Ce fonctionnement, souvent ancien et inconscient, finit par ancrer une croyance durable : la valeur personnelle serait conditionnelle, instable, toujours à confirmer.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à identifier la manière dont tu définis aujourd’hui ta valeur personnelle, et à repérer ce qui l’influence : le regard des autres, tes comportements, tes rôles ou tes performances.
Il vise également à t’amener à distinguer ce qui relève de ta valeur intrinsèque de ce qui appartient à des mécanismes de protection liés à la blessure de rejet.
En prenant conscience de ces repères, tu peux commencer à construire une relation plus stable, plus juste et plus ancrée à ta valeur.
Il vise également à t’amener à distinguer ce qui relève de ta valeur intrinsèque de ce qui appartient à des mécanismes de protection liés à la blessure de rejet.
En prenant conscience de ces repères, tu peux commencer à construire une relation plus stable, plus juste et plus ancrée à ta valeur.
✦ Consigne
Installe-toi dans un espace calme et sécurisant.
Prends quelques respirations profondes et pose ton attention sur ton corps.
Lis chaque proposition lentement, sans chercher à « bien répondre ». Il ne s’agit ni d’analyser ni de corriger, mais d’observer ce qui est vrai pour toi aujourd’hui.
Prends quelques respirations profondes et pose ton attention sur ton corps.
Lis chaque proposition lentement, sans chercher à « bien répondre ». Il ne s’agit ni d’analyser ni de corriger, mais d’observer ce qui est vrai pour toi aujourd’hui.
✦ Ce que j’ai longtemps cru devoir faire pour avoir de la valeur
Observe les croyances que tu as intégrées au fil de ton histoire, de ton éducation ou de tes relations.
Par exemple :
– « J’ai de la valeur quand je rends service. »
– « J’ai de la valeur quand on me choisit. »
– « J’ai de la valeur quand je réussis ou quand je suis utile. »
Note ce qui a longtemps conditionné ton sentiment de valeur.
Par exemple :
– « J’ai de la valeur quand je rends service. »
– « J’ai de la valeur quand on me choisit. »
– « J’ai de la valeur quand je réussis ou quand je suis utile. »
Note ce qui a longtemps conditionné ton sentiment de valeur.
✦ Les parts de moi que je choisis d’accueillir et de valoriser
Certaines parts de toi ont peut-être été rejetées, minimisées ou jugées dans le passé.
Liste ici les parts de toi que tu choisis désormais de reconnaître comme légitimes (sensibilité, lenteur, besoin de sécurité, besoin de solitude…).
Liste ici les parts de toi que tu choisis désormais de reconnaître comme légitimes (sensibilité, lenteur, besoin de sécurité, besoin de solitude…).
✦ Ce que je choisis d’affirmer sur ma valeur à partir d’aujourd’hui
Formule des phrases simples, vraies pour toi, qui viennent ancrer une nouvelle posture intérieure.
Par exemple :
– « Je suis digne de respect simplement parce que j’existe. »
– « Je n’ai rien à prouver pour avoir de la valeur. »
– « Ma valeur ne dépend plus du regard des autres. »
Par exemple :
– « Je suis digne de respect simplement parce que j’existe. »
– « Je n’ai rien à prouver pour avoir de la valeur. »
– « Ma valeur ne dépend plus du regard des autres. »
✦ Phrase d’intégration
Je reconnais ma valeur au-delà du regard extérieur.
Je n’ai plus besoin d’être validé·e :
je me reconnais, je m’accueille, je me choisis.
Je n’ai plus besoin d’être validé·e :
je me reconnais, je m’accueille, je me choisis.
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