Blessure d’abandon – Exercice 2
Mes premiers souvenirs de manque de présence
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à t’installer dans un endroit calme,
avec ton carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel.
Cet exercice t’invite à revenir aux racines de ta blessure d’abandon. Il ne s’agit pas de raviver la douleur, mais de reconnaître certains souvenirs avec bienveillance, afin de te permettre aujourd’hui de t’offrir la présence que tu n’as peut-être pas reçue.
Cet exercice t’invite à revenir aux racines de ta blessure d’abandon. Il ne s’agit pas de raviver la douleur, mais de reconnaître certains souvenirs avec bienveillance, afin de te permettre aujourd’hui de t’offrir la présence que tu n’as peut-être pas reçue.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à entrer dans l’exercice avec plus de douceur et de sécurité.
✦ Contexte
La blessure d’abandon prend souvent racine dans des expériences précoces de manque de présence,
d’écoute ou de réconfort.
Certains souvenirs peuvent être très nets, d’autres plus diffus, faits de sensations, d’émotions ou d’images floues.
Revenir à ces moments avec conscience ne vise pas à replonger dans le passé, mais à reconnaître ce qui a laissé une empreinte, afin de pouvoir aujourd’hui y répondre autrement.
Certains souvenirs peuvent être très nets, d’autres plus diffus, faits de sensations, d’émotions ou d’images floues.
Revenir à ces moments avec conscience ne vise pas à replonger dans le passé, mais à reconnaître ce qui a laissé une empreinte, afin de pouvoir aujourd’hui y répondre autrement.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à explorer tes premiers souvenirs de manque de présence,
afin de mieux comprendre comment la blessure d’abandon s’est construite chez toi.
Il s’agit d’un pas important pour reconnaître l’enfant intérieur qui a manqué de soutien, et commencer à lui offrir aujourd’hui plus de sécurité et de douceur.
Il s’agit d’un pas important pour reconnaître l’enfant intérieur qui a manqué de soutien, et commencer à lui offrir aujourd’hui plus de sécurité et de douceur.
✦ Explorer mes souvenirs
Repense à ton enfance ou à ta jeunesse.
Essaie de te souvenir d’un moment où tu t’es senti·e seul·e, oublié·e ou non entendu·e.
Quelques pistes pour t’inspirer :
– Quand j’aurais eu besoin d’être consolé·e, mais qu’on m’a dit « ce n’est rien »
– Quand j’attendais qu’on m’écoute, mais que personne n’était disponible
– Quand j’ai eu peur, sans que personne ne me rassure
– Quand j’ai ressenti que je devais me débrouiller seul·e
Écris ce qui remonte, même s’il s’agit de petits détails ou de sensations.
Essaie de te souvenir d’un moment où tu t’es senti·e seul·e, oublié·e ou non entendu·e.
Quelques pistes pour t’inspirer :
– Quand j’aurais eu besoin d’être consolé·e, mais qu’on m’a dit « ce n’est rien »
– Quand j’attendais qu’on m’écoute, mais que personne n’était disponible
– Quand j’ai eu peur, sans que personne ne me rassure
– Quand j’ai ressenti que je devais me débrouiller seul·e
Écris ce qui remonte, même s’il s’agit de petits détails ou de sensations.
✦ Observer ce que cela a laissé en moi
– Quelles émotions ou croyances cette expérience a-t-elle fait naître ?
– Peur d’être oublié·e ?
– Croyance que tu dois mériter l’attention ?
– Sensation d’être « trop » ou « pas assez » ?
Note également ce que tu aurais aimé recevoir à ce moment-là : un regard, une parole, un geste, une présence.
– Peur d’être oublié·e ?
– Croyance que tu dois mériter l’attention ?
– Sensation d’être « trop » ou « pas assez » ?
Note également ce que tu aurais aimé recevoir à ce moment-là : un regard, une parole, un geste, une présence.
✦ Rituel d’intégration
Prends une feuille séparée et écris une lettre symbolique à l’enfant que tu étais.
Dis-lui ce que tu aurais aimé qu’on te dise à ce moment-là. Remercie cet enfant d’avoir tenu bon, même seul·e.
Puis termine cette lettre par ces mots :
« Je suis là maintenant. Tu n’es plus seul·e. »
Dis-lui ce que tu aurais aimé qu’on te dise à ce moment-là. Remercie cet enfant d’avoir tenu bon, même seul·e.
Puis termine cette lettre par ces mots :
« Je suis là maintenant. Tu n’es plus seul·e. »
✦ Phrase d’intégration
« Je reconnais l’enfant en moi, celui ou celle qui a manqué de présence,
et je lui offre aujourd’hui mon amour et ma sécurité. »