Blessure de trahison – Exercice 6
Les relations où je reste en contrôle
Après avoir identifié ce que tu cherches à contrôler, cet exercice t’invite à observer dans quelles relations ce besoin de maîtrise s’active le plus.
Il arrive que certaines dynamiques relationnelles déclenchent davantage de vigilance : peur d’être déçu·e, besoin d’anticiper, difficulté à se détendre, sensation de devoir “garder la main”.
L’objectif ici n’est pas de juger ces mécanismes, mais de les rendre visibles, pour retrouver progressivement plus de sécurité intérieure dans le lien.
Il arrive que certaines dynamiques relationnelles déclenchent davantage de vigilance : peur d’être déçu·e, besoin d’anticiper, difficulté à se détendre, sensation de devoir “garder la main”.
L’objectif ici n’est pas de juger ces mécanismes, mais de les rendre visibles, pour retrouver progressivement plus de sécurité intérieure dans le lien.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à entrer dans l’exercice avec plus de recul et de stabilité.
✦ Contexte
Le contrôle relationnel peut s’installer comme une stratégie de protection : on observe, on vérifie, on anticipe, on garde une distance, pour éviter d’être surpris·e ou déçu·e.
Dans la blessure de trahison, ce réflexe est souvent lié à l’idée (consciente ou non) qu’il vaut mieux prévenir que subir.
Repérer les relations concernées est une étape essentielle : cela permet d’identifier les contextes qui activent la vigilance, et d’amorcer un ajustement plus conscient.
Dans la blessure de trahison, ce réflexe est souvent lié à l’idée (consciente ou non) qu’il vaut mieux prévenir que subir.
Repérer les relations concernées est une étape essentielle : cela permet d’identifier les contextes qui activent la vigilance, et d’amorcer un ajustement plus conscient.
✦ Objectif
Cet exercice t’aide à repérer les relations dans lesquelles tu restes en vigilance, où tu as besoin de garder la main, d’anticiper ou de te protéger.
Il ne s’agit pas de juger ces comportements, mais de mieux comprendre dans quels contextes relationnels ton besoin de contrôle s’active.
Observer ces mécanismes est une première étape pour retrouver plus de sécurité intérieure.
Il ne s’agit pas de juger ces comportements, mais de mieux comprendre dans quels contextes relationnels ton besoin de contrôle s’active.
Observer ces mécanismes est une première étape pour retrouver plus de sécurité intérieure.
✦ Les relations concernées
Pense à une ou plusieurs relations dans lesquelles tu as du mal à te détendre complètement.
Avec quelles personnes ou dans quels types de relations :
– ressens-tu le besoin de tout prévoir ?
– restes-tu sur tes gardes ?
– as-tu du mal à faire pleinement confiance ?
Avec quelles personnes ou dans quels types de relations :
– ressens-tu le besoin de tout prévoir ?
– restes-tu sur tes gardes ?
– as-tu du mal à faire pleinement confiance ?
✦ Ce que je mets en place dans ces relations
Dans ces situations, qu’as-tu tendance à faire ?
Par exemple : vérifier, anticiper, contrôler les échanges, éviter certaines situations, garder une distance.
Par exemple : vérifier, anticiper, contrôler les échanges, éviter certaines situations, garder une distance.
✦ Ce que ce contrôle cherche à éviter
Si tu n’étais pas aussi vigilant·e, qu’est-ce que tu pourrais craindre ?
Une déception, une surprise, une perte de contrôle, une trahison ?
Note ce qui te vient, sans entrer dans le ressenti émotionnel.
Une déception, une surprise, une perte de contrôle, une trahison ?
Note ce qui te vient, sans entrer dans le ressenti émotionnel.
✦ Ce que j’observe aujourd’hui
Avec le recul, peux-tu reconnaître que ce contrôle a été une forme de protection à un moment donné ?
Te sert-il encore de la même manière aujourd’hui ?
Te sert-il encore de la même manière aujourd’hui ?
✦ Rituel d’intégration
Prends une respiration calme.
Dis-toi intérieurement :
« Je reconnais mes mécanismes de protection et je peux aujourd’hui apprendre à les ajuster. »
Laisse cette phrase s’installer quelques instants.
Dis-toi intérieurement :
« Je reconnais mes mécanismes de protection et je peux aujourd’hui apprendre à les ajuster. »
Laisse cette phrase s’installer quelques instants.
✦ Phrase d’intégration
« Je prends conscience de mes besoins de sécurité et j’avance vers des relations plus justes pour moi. »