Blessure d’injustice – Exercice 2
Mon rapport à la perfection
« Chercher la perfection n’est pas un excès.
C’est souvent une tentative de rester juste aux yeux des autres. »
Dans la blessure d’injustice, le rapport à la perfection occupe une place centrale.
Lorsqu’on a grandi avec le sentiment de devoir être irréprochable pour être reconnu·e, le besoin de bien faire peut devenir une exigence constante, parfois rigide, souvent épuisante.
Cet exercice t’invite à observer comment cette recherche de perfection s’est installée, et ce qu’elle cherche à préserver en toi.
Il ne s’agit pas de la supprimer, mais de comprendre sa fonction.
C’est souvent une tentative de rester juste aux yeux des autres. »
Dans la blessure d’injustice, le rapport à la perfection occupe une place centrale.
Lorsqu’on a grandi avec le sentiment de devoir être irréprochable pour être reconnu·e, le besoin de bien faire peut devenir une exigence constante, parfois rigide, souvent épuisante.
Cet exercice t’invite à observer comment cette recherche de perfection s’est installée, et ce qu’elle cherche à préserver en toi.
Il ne s’agit pas de la supprimer, mais de comprendre sa fonction.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer, à ralentir, et à entrer dans l’exercice avec plus de clarté et de douceur.
✦ Contexte
Dans la blessure d’injustice, la recherche de perfection est souvent une stratégie de protection.
Elle peut s’être construite dans un environnement où l’on devait être « à la hauteur » pour être reconnu·e, respecté·e ou pris·e au sérieux.
Avec le temps, cette exigence peut devenir automatique : on se juge sévèrement, on tolère mal l’erreur, on se met une pression constante… même quand personne ne demande autant.
Mettre de la conscience sur ce mécanisme permet de retrouver plus de justesse intérieure, sans renier ton sens de la rigueur.
Elle peut s’être construite dans un environnement où l’on devait être « à la hauteur » pour être reconnu·e, respecté·e ou pris·e au sérieux.
Avec le temps, cette exigence peut devenir automatique : on se juge sévèrement, on tolère mal l’erreur, on se met une pression constante… même quand personne ne demande autant.
Mettre de la conscience sur ce mécanisme permet de retrouver plus de justesse intérieure, sans renier ton sens de la rigueur.
✦ Objectif
Cet exercice t’aide à identifier :
– les situations dans lesquelles ton exigence s’active,
– ce qui se joue lorsque tu n’atteins pas tes propres standards,
– et le lien entre perfection, reconnaissance et sentiment de justice.
L’objectif est de poser de la clarté sur un mécanisme fréquent de la blessure d’injustice, sans jugement et sans tentative de changement immédiat.
– les situations dans lesquelles ton exigence s’active,
– ce qui se joue lorsque tu n’atteins pas tes propres standards,
– et le lien entre perfection, reconnaissance et sentiment de justice.
L’objectif est de poser de la clarté sur un mécanisme fréquent de la blessure d’injustice, sans jugement et sans tentative de changement immédiat.
✦ Consigne
Installe-toi dans un espace calme.
Prends quelques instants pour te poser avant de répondre aux questions.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Observe simplement ton fonctionnement tel qu’il est aujourd’hui.
Prends quelques instants pour te poser avant de répondre aux questions.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Observe simplement ton fonctionnement tel qu’il est aujourd’hui.
✦ Les situations où l’exigence est forte
Dans quelles situations ressens-tu le besoin d’être irréprochable ?
Au travail, dans tes relations, dans tes choix, dans ton organisation ?
Au travail, dans tes relations, dans tes choix, dans ton organisation ?
✦ Ce qui se passe lorsque je n’y parviens pas
Lorsque tu fais une erreur ou que quelque chose ne correspond pas à tes attentes, que se passe-t-il pour toi ?
Par exemple :
– tension intérieure,
– frustration,
– autocritique,
– sentiment d’échec ou d’injustice.
Par exemple :
– tension intérieure,
– frustration,
– autocritique,
– sentiment d’échec ou d’injustice.
✦ L’origine de cette exigence
Avec le recul, peux-tu identifier d’où vient ce besoin de perfection ?
Par exemple :
– un cadre très exigeant,
– des comparaisons répétées,
– une attente implicite de reconnaissance,
– la peur d’être jugé·e ou incompris·e.
Par exemple :
– un cadre très exigeant,
– des comparaisons répétées,
– une attente implicite de reconnaissance,
– la peur d’être jugé·e ou incompris·e.
✦ Ce que cette exigence cherche à protéger
Que cherches-tu à préserver à travers cette perfection ?
Un sentiment de valeur ? De reconnaissance ? De légitimité ? De justice ?
Un sentiment de valeur ? De reconnaissance ? De légitimité ? De justice ?
✦ Ce que je choisis d’ajuster aujourd’hui
Sans renoncer à ton sens du juste, qu’aimerais-tu relâcher dans ton rapport à la perfection ?
Par exemple :
– accepter l’imperfection,
– tolérer l’erreur,
– te reconnaître sans condition de performance.
Par exemple :
– accepter l’imperfection,
– tolérer l’erreur,
– te reconnaître sans condition de performance.
✦ Phrase d’intégration
« Je reconnais mon exigence et je choisis plus de justesse envers moi-même. »