Blessure de rejet – Exercice 4
La première fois où je me suis senti·e rejeté·e
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel.
Prends le temps nécessaire. Cet exercice t’invite à revenir à une mémoire ancienne, sans forcer, avec douceur et présence.
Prends le temps nécessaire. Cet exercice t’invite à revenir à une mémoire ancienne, sans forcer, avec douceur et présence.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à entrer dans l’exercice avec plus de sécurité intérieure.
✦ Contexte
Certaines expériences de rejet laissent une empreinte durable, même lorsqu’elles semblent lointaines ou floues.
Il peut s’agir d’un souvenir précis, d’une scène marquante ou simplement d’une sensation ancienne de mise à l’écart, d’incompréhension ou de non-accueil.
Ces premières expériences constituent souvent un socle émotionnel sur lequel la blessure de rejet s’est construite. Revenir à ce souvenir aujourd’hui ne signifie pas raviver la douleur, mais lui offrir un regard plus conscient et plus sécurisant.
Il peut s’agir d’un souvenir précis, d’une scène marquante ou simplement d’une sensation ancienne de mise à l’écart, d’incompréhension ou de non-accueil.
Ces premières expériences constituent souvent un socle émotionnel sur lequel la blessure de rejet s’est construite. Revenir à ce souvenir aujourd’hui ne signifie pas raviver la douleur, mais lui offrir un regard plus conscient et plus sécurisant.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à revenir à une première expérience marquante de rejet, afin d’en comprendre l’impact émotionnel et symbolique.
Il vise à transformer la relation que tu entretiens avec ce souvenir, en passant d’une mémoire douloureuse à une expérience d’intégration et de réconciliation intérieure.
Il vise à transformer la relation que tu entretiens avec ce souvenir, en passant d’une mémoire douloureuse à une expérience d’intégration et de réconciliation intérieure.
✦ Consigne
Installe-toi dans un moment calme, sans te presser.
Lis chaque question une à une et laisse venir ce qui se présente, même si le souvenir est partiel, flou ou symbolique.
Il n’y a rien à forcer. Ton rythme est juste.
Lis chaque question une à une et laisse venir ce qui se présente, même si le souvenir est partiel, flou ou symbolique.
Il n’y a rien à forcer. Ton rythme est juste.
✦ Le souvenir fondateur
Où étais-tu ?
Qui était présent ?
Que s’est-il passé, concrètement ?
Laisse venir la première image, scène ou sensation qui représente pour toi une expérience de rejet.
Qui était présent ?
Que s’est-il passé, concrètement ?
Laisse venir la première image, scène ou sensation qui représente pour toi une expérience de rejet.
✦ Ce que cela a fait naître en toi
Quelles émotions étaient présentes ?
Quelles sensations corporelles ?
Quelles pensées associées ?
Prends le temps de noter ce que tu as ressenti intérieurement à ce moment-là.
Quelles sensations corporelles ?
Quelles pensées associées ?
Prends le temps de noter ce que tu as ressenti intérieurement à ce moment-là.
✦ Rencontre avec ton “toi” d’aujourd’hui
Imagine maintenant que la personne que tu es aujourd’hui rejoint celle que tu étais à ce moment-là.
Visualise-toi avec douceur, posant une main rassurante, offrant une présence stable.
Que voudrais-tu lui dire aujourd’hui ?
De quoi avait-elle / il besoin à ce moment-là ?
Visualise-toi avec douceur, posant une main rassurante, offrant une présence stable.
Que voudrais-tu lui dire aujourd’hui ?
De quoi avait-elle / il besoin à ce moment-là ?
✦ Réécriture du souvenir
Et si cette scène pouvait être vécue autrement ?
Réécris le souvenir en imaginant que tu es accueilli·e, entendu·e, reconnu·e.
Décris ce qui change, ce qui est dit, ce que tu ressens.
Réécris le souvenir en imaginant que tu es accueilli·e, entendu·e, reconnu·e.
Décris ce qui change, ce qui est dit, ce que tu ressens.
✦ Rituel d’intégration
Sur une feuille, écris une phrase qui symbolise l’ancienne croyance liée à ce souvenir.
Sur une autre feuille, écris une phrase qui représente la vérité que tu choisis aujourd’hui.
Lis les deux phrases lentement. Puis déchire la première feuille et garde la seconde près de toi quelques instants.
Sur une autre feuille, écris une phrase qui représente la vérité que tu choisis aujourd’hui.
Lis les deux phrases lentement. Puis déchire la première feuille et garde la seconde près de toi quelques instants.
✦ Phrase d’ancrage
« Je reconnais ce que j’ai vécu,
et je choisis aujourd’hui de m’accueillir avec respect et bienveillance. »
et je choisis aujourd’hui de m’accueillir avec respect et bienveillance. »