Blessure d’humiliation – Exercice 2
Les mots qui me font me cacher
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice de manière plus sécurisante.
✦ Contexte
Certains mots, entendus parfois très tôt, peuvent continuer à influencer la manière dont nous nous percevons… et la place que nous nous autorisons à prendre.
Dans la blessure d’humiliation, les remarques, étiquettes ou phrases répétées peuvent s’imprimer comme des repères silencieux : elles orientent nos comportements, nos prises de parole, notre spontanéité, ou même la façon dont on se retient d’exister pleinement.
Les reconnaître ne consiste pas à raviver le passé, mais à mieux distinguer ce qui t’appartient aujourd’hui… de ce qui a pu s’installer sans que tu l’aies choisi.
Dans la blessure d’humiliation, les remarques, étiquettes ou phrases répétées peuvent s’imprimer comme des repères silencieux : elles orientent nos comportements, nos prises de parole, notre spontanéité, ou même la façon dont on se retient d’exister pleinement.
Les reconnaître ne consiste pas à raviver le passé, mais à mieux distinguer ce qui t’appartient aujourd’hui… de ce qui a pu s’installer sans que tu l’aies choisi.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à identifier les paroles qui ont pu marquer ton regard sur toi-même.
Au fil du temps, certains mots peuvent s’imprimer intérieurement et devenir des repères silencieux à partir desquels nous ajustons nos comportements.
Les reconnaître ne consiste pas à raviver le passé, mais à développer une clarté qui permet souvent de reprendre une place plus consciente.
Au fil du temps, certains mots peuvent s’imprimer intérieurement et devenir des repères silencieux à partir desquels nous ajustons nos comportements.
Les reconnaître ne consiste pas à raviver le passé, mais à développer une clarté qui permet souvent de reprendre une place plus consciente.
✦ Consigne
Prends un moment calme pour cet exercice.
Avance à ton rythme, sans chercher à analyser parfaitement ce qui émerge.
Note simplement ce dont tu te souviens, sans avoir besoin de replonger dans les situations.
Garde une posture d’observation.
Avance à ton rythme, sans chercher à analyser parfaitement ce qui émerge.
Note simplement ce dont tu te souviens, sans avoir besoin de replonger dans les situations.
Garde une posture d’observation.
✦ Les mots dont je me souviens
Y a-t-il des paroles, des remarques ou des étiquettes qui ont pu te marquer au fil de ton parcours ?
Peut-être des mots entendus dans l’enfance, à l’école, dans ta famille, ou dans d’autres environnements.
Par exemple :
– « trop sensible »
– « pas assez… »
– « compliqué·e »
– « fais moins de bruit »
– « sois raisonnable »
– « ce n’est pas comme ça qu’on fait »
Note les mots qui te reviennent spontanément.
Peut-être des mots entendus dans l’enfance, à l’école, dans ta famille, ou dans d’autres environnements.
Par exemple :
– « trop sensible »
– « pas assez… »
– « compliqué·e »
– « fais moins de bruit »
– « sois raisonnable »
– « ce n’est pas comme ça qu’on fait »
Note les mots qui te reviennent spontanément.
✦ Ce que ces mots ont pu installer
Avec le recul, que sembles-tu avoir compris — ou cru — à travers ces paroles ?
Peut-être l’idée de devoir :
– te faire discret·e
– t’adapter
– limiter certaines parts de toi
– éviter d’attirer l’attention
– rester conforme aux attentes
Observe simplement ce qui apparaît.
Peut-être l’idée de devoir :
– te faire discret·e
– t’adapter
– limiter certaines parts de toi
– éviter d’attirer l’attention
– rester conforme aux attentes
Observe simplement ce qui apparaît.
✦ La résonance aujourd’hui
Ces mots ont-ils encore une influence dans certaines situations ?
Par exemple :
– lorsque tu prends la parole
– lorsque tu exprimes un besoin
– lorsque tu te montres tel·le que tu es
– ou lorsque tu essaies quelque chose de nouveau
Sans jugement, remarque simplement si une trace demeure.
Par exemple :
– lorsque tu prends la parole
– lorsque tu exprimes un besoin
– lorsque tu te montres tel·le que tu es
– ou lorsque tu essaies quelque chose de nouveau
Sans jugement, remarque simplement si une trace demeure.
✦ Ce qui m’appartient… et ce qui ne m’appartient plus
Avec le regard que tu as aujourd’hui, peux-tu distinguer :
– ce qui reflète réellement qui tu es
– et ce qui correspond davantage à des paroles intégrées avec le temps ?
Prends cet instant comme une clarification intérieure.
– ce qui reflète réellement qui tu es
– et ce qui correspond davantage à des paroles intégrées avec le temps ?
Prends cet instant comme une clarification intérieure.
✦ Phrase d’intégration
« J’identifie les mots qui ont pu m’influencer, et je redonne leur juste place à ces paroles. Je développe un regard plus conscient sur moi-même. »
Prends un moment pour laisser ces mots résonner.
Sans effort. Simplement les accueillir comme un point d’appui possible.
Sans effort. Simplement les accueillir comme un point d’appui possible.