Blessure d’humiliation – Exercice 6
Mes souvenirs de honte
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice de manière plus sécurisante.
✦ Contexte
La honte peut laisser une empreinte discrète mais profonde.
Certains souvenirs, certaines scènes ou certaines remarques peuvent continuer à influencer la manière dont nous nous percevons aujourd’hui.
Il ne s’agit pas ici de revivre ces moments, mais de les regarder avec plus de recul, depuis la personne que tu es devenue.
Mettre des mots sur ces souvenirs permet souvent de desserrer leur emprise.
Certains souvenirs, certaines scènes ou certaines remarques peuvent continuer à influencer la manière dont nous nous percevons aujourd’hui.
Il ne s’agit pas ici de revivre ces moments, mais de les regarder avec plus de recul, depuis la personne que tu es devenue.
Mettre des mots sur ces souvenirs permet souvent de desserrer leur emprise.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à identifier certains souvenirs associés à la honte ou au malaise.
L’objectif n’est pas d’analyser en profondeur, mais de reconnaître ces moments et de les replacer dans leur contexte.
En développant un regard plus conscient, tu peux progressivement alléger leur impact émotionnel.
L’objectif n’est pas d’analyser en profondeur, mais de reconnaître ces moments et de les replacer dans leur contexte.
En développant un regard plus conscient, tu peux progressivement alléger leur impact émotionnel.
✦ Consigne
Choisis un moment calme pour écrire.
Avance à ton rythme.
Si un souvenir est trop intense, tu peux simplement le noter brièvement sans entrer dans les détails.
Avance à ton rythme.
Si un souvenir est trop intense, tu peux simplement le noter brièvement sans entrer dans les détails.
✦ Les souvenirs qui me reviennent
Y a-t-il des situations passées où tu as ressenti de la honte, de l’embarras ou un fort malaise ?
Note les scènes ou les souvenirs qui te viennent spontanément.
Il peut s’agir :
– D’une parole entendue
– D’un moment d’exposition
– D’une erreur
– D’une remarque sur ton corps ou ton comportement
Note les scènes ou les souvenirs qui te viennent spontanément.
Il peut s’agir :
– D’une parole entendue
– D’un moment d’exposition
– D’une erreur
– D’une remarque sur ton corps ou ton comportement
✦ Ce que j’ai compris à ce moment-là
Avec le recul, que semblais-tu avoir compris ou décidé intérieurement à ce moment-là ?
– « Je dois me faire plus discret·e »
– « Je ne dois pas montrer cela »
– « Il vaut mieux me retenir »
– « Je ne suis pas à ma place »
Note ce que tu identifies.
– « Je dois me faire plus discret·e »
– « Je ne dois pas montrer cela »
– « Il vaut mieux me retenir »
– « Je ne suis pas à ma place »
Note ce que tu identifies.
✦ Le regard que je porte aujourd’hui
Si tu regardes ce souvenir depuis la personne que tu es aujourd’hui :
– Que vois-tu différemment ?
– Que comprends-tu avec plus de maturité ?
– Que dirais-tu à la version plus jeune de toi ?
Observe avec douceur.
– Que vois-tu différemment ?
– Que comprends-tu avec plus de maturité ?
– Que dirais-tu à la version plus jeune de toi ?
Observe avec douceur.
✦ Rituel d’intégration
Ferme les yeux quelques instants.
Imagine que tu peux entourer cette ancienne version de toi d’un regard plus compréhensif.
Puis répète intérieurement :
« Je reconnais ce que j’ai traversé. Je peux aujourd’hui me regarder avec plus de douceur. »
Imagine que tu peux entourer cette ancienne version de toi d’un regard plus compréhensif.
Puis répète intérieurement :
« Je reconnais ce que j’ai traversé. Je peux aujourd’hui me regarder avec plus de douceur. »
✦ Phrase d’intégration
« Je reconnais mes souvenirs avec plus de conscience et je développe un regard plus apaisé sur moi-même. »