Blessure de rejet – Exercice 5
Mes comportements d’évitement
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel.
Ici, il ne s’agit pas de te juger ni de te forcer à changer, mais d’observer avec douceur ce que tu mets en place pour te protéger lorsque la peur du rejet s’active.
Ici, il ne s’agit pas de te juger ni de te forcer à changer, mais d’observer avec douceur ce que tu mets en place pour te protéger lorsque la peur du rejet s’active.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à entrer dans l’exercice avec plus de clarté et de bienveillance.
✦ Contexte
Lorsque la blessure de rejet est présente, elle ne se manifeste pas uniquement par ce que l’on ressent, mais aussi par ce que l’on met en place pour se protéger.
Souvent de manière inconsciente, certaines attitudes, certains choix ou certains renoncements deviennent des stratégies d’évitement : éviter de déranger, éviter de décevoir, éviter d’être vu·e, entendu·e ou exposé·e.
Ces comportements ont eu, à un moment donné, une fonction essentielle : celle de préserver un sentiment de sécurité. Les reconnaître aujourd’hui ne consiste pas à les supprimer, mais à comprendre ce qu’ils tentent encore de protéger en toi.
Souvent de manière inconsciente, certaines attitudes, certains choix ou certains renoncements deviennent des stratégies d’évitement : éviter de déranger, éviter de décevoir, éviter d’être vu·e, entendu·e ou exposé·e.
Ces comportements ont eu, à un moment donné, une fonction essentielle : celle de préserver un sentiment de sécurité. Les reconnaître aujourd’hui ne consiste pas à les supprimer, mais à comprendre ce qu’ils tentent encore de protéger en toi.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à prendre conscience des stratégies d’évitement que tu as développées pour ne pas revivre la douleur du rejet.
En identifiant ces mécanismes, tu pourras progressivement distinguer ce qui relève d’une protection ancienne de ce qui est réellement nécessaire aujourd’hui, et ouvrir un espace de choix plus libre et plus ajusté.
En identifiant ces mécanismes, tu pourras progressivement distinguer ce qui relève d’une protection ancienne de ce qui est réellement nécessaire aujourd’hui, et ouvrir un espace de choix plus libre et plus ajusté.
✦ Consigne
Lis chaque proposition avec lenteur et bienveillance.
Il ne s’agit ni de te juger, ni de te forcer à changer, mais simplement d’observer comment tu fonctionnes lorsque la peur du rejet est activée.
Note dans ton carnet ce qui résonne pour toi, sans chercher à être cohérent·e ou logique.
Il ne s’agit ni de te juger, ni de te forcer à changer, mais simplement d’observer comment tu fonctionnes lorsque la peur du rejet est activée.
Note dans ton carnet ce qui résonne pour toi, sans chercher à être cohérent·e ou logique.
✦ Repérer mes comportements d’évitement
Quand une situation me met mal à l’aise ou réactive la peur du rejet, je remarque que j’ai tendance à :
– Me taire pour ne pas déranger
– Dire oui alors que j’aimerais dire non
– M’isoler ou me retirer avant d’être mis·e à l’écart
– Chercher à plaire pour être accepté·e
– Anticiper les besoins des autres pour éviter de décevoir
– Minimiser mes émotions ou mes réussites
– Me faire discret·e, « petit·e », pour ne pas être jugé·e
– Éviter les conversations inconfortables
– Éviter les nouvelles rencontres ou les groupes
– Chercher à tout contrôler pour me sentir en sécurité
– Dire oui alors que j’aimerais dire non
– M’isoler ou me retirer avant d’être mis·e à l’écart
– Chercher à plaire pour être accepté·e
– Anticiper les besoins des autres pour éviter de décevoir
– Minimiser mes émotions ou mes réussites
– Me faire discret·e, « petit·e », pour ne pas être jugé·e
– Éviter les conversations inconfortables
– Éviter les nouvelles rencontres ou les groupes
– Chercher à tout contrôler pour me sentir en sécurité
Autres comportements que j’observe chez moi :
(note librement)
(note librement)
✦ Comprendre ce qui se cache derrière
Lorsque j’agis ainsi, qu’est-ce que j’essaie de ne pas ressentir ou de ne pas revivre ?
Quelle peur profonde semble se cacher derrière ces réactions ?
Quelle peur profonde semble se cacher derrière ces réactions ?
✦ Choisir une réponse différente
Chaque fois que tu identifies un comportement d’évitement, observe ce qu’il tente de protéger, puis imagine une réponse plus consciente et plus ajustée.
Situation vécue :
Ancienne réaction :
Nouvelle attitude que je choisis :
Ancienne réaction :
Nouvelle attitude que je choisis :
✦ Rituel d’intégration
Prends un instant pour lire ou écrire cette phrase, en la laissant résonner en toi :
« Je reconnais les comportements que j’ai mis en place pour me protéger.
Je les remercie pour ce qu’ils m’ont permis de traverser.
Et aujourd’hui, je choisis d’avancer avec plus de conscience, de douceur et de liberté. »
« Je reconnais les comportements que j’ai mis en place pour me protéger.
Je les remercie pour ce qu’ils m’ont permis de traverser.
Et aujourd’hui, je choisis d’avancer avec plus de conscience, de douceur et de liberté. »
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