Blessure d’humiliation – Exercice 9
Reconnaître ma valeur dans le regard des autres
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à entrer dans l’exercice avec davantage de présence.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à observer la manière dont tu reçois les signes de reconnaissance venant des autres.
Au fil du temps, il arrive que les compliments soient minimisés, mis à distance ou questionnés — parfois par habitude, parfois par difficulté à les laisser réellement nous atteindre.
Les explorer aujourd’hui ne consiste pas à dépendre du regard extérieur, mais à développer une perception plus consciente de ce qu’il peut révéler.
Apprendre à recevoir fait souvent partie du processus par lequel nous nous reconnaissons davantage.
Au fil du temps, il arrive que les compliments soient minimisés, mis à distance ou questionnés — parfois par habitude, parfois par difficulté à les laisser réellement nous atteindre.
Les explorer aujourd’hui ne consiste pas à dépendre du regard extérieur, mais à développer une perception plus consciente de ce qu’il peut révéler.
Apprendre à recevoir fait souvent partie du processus par lequel nous nous reconnaissons davantage.
✦ Consigne
Installe-toi dans un endroit calme.
Avance tranquillement, sans chercher à produire des réponses parfaites.
Garde une posture simple d’observation.
Il n’y a rien à prouver. Rien à mériter. Seulement à remarquer.
Avance tranquillement, sans chercher à produire des réponses parfaites.
Garde une posture simple d’observation.
Il n’y a rien à prouver. Rien à mériter. Seulement à remarquer.
✦ Les marques de reconnaissance que j’ai reçues
Repense aux compliments, mots bienveillants ou gestes de reconnaissance que l’on a pu t’adresser.
Note ceux qui te reviennent spontanément.
Note ceux qui te reviennent spontanément.
✦ Ma manière de les accueillir
Lorsque quelqu’un souligne une qualité chez toi, que remarques-tu le plus souvent ?
– Les acceptes-tu facilement ?
– As-tu tendance à les minimiser ?
– À les détourner ?
– À en douter ?
Observe simplement tes réactions.
– Les acceptes-tu facilement ?
– As-tu tendance à les minimiser ?
– À les détourner ?
– À en douter ?
Observe simplement tes réactions.
✦ Ce que cela peut révéler
Avec un peu de recul, que semblent indiquer ces réactions sur la manière dont tu te perçois ?
Laisse la réflexion se faire sans te juger.
Laisse la réflexion se faire sans te juger.
✦ Ce que je peux reconnaître aujourd’hui
Parmi les qualités que l’on t’a reflétées, y en a-t-il certaines que tu peux regarder avec un peu plus d’ouverture aujourd’hui ?
Sans chercher à te convaincre. Juste envisager cette possibilité.
Sans chercher à te convaincre. Juste envisager cette possibilité.
✦ Recevoir sans se justifier
Peux-tu imaginer ce que serait simplement recevoir un compliment,
sans le diminuer ni l’expliquer ?
Prends un instant pour laisser cette idée s’installer.
Prends un instant pour laisser cette idée s’installer.
✦ Phrase d’intégration
« J’apprends à recevoir les signes de reconnaissance avec plus de simplicité.
Je laisse cette perception nourrir un regard plus juste sur moi-même. »