Blessure de rejet – Exercice 9
Lettre à mon moi rejeté·e
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel.
Ici, tu vas créer un espace de réparation intérieure. Prends ton temps. L’intention n’est pas d’écrire « parfaitement », mais d’écrire avec présence et vérité.
Ici, tu vas créer un espace de réparation intérieure. Prends ton temps. L’intention n’est pas d’écrire « parfaitement », mais d’écrire avec présence et vérité.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à entrer dans l’exercice avec plus de douceur et de sécurité intérieure.
✦ Contexte
La blessure de rejet laisse souvent une trace intérieure silencieuse.
Une part de toi a appris, très tôt, à se faire petite, à se taire ou à s’adapter pour ne pas déranger, pour tenter d’être acceptée, reconnue ou aimée.
Cette part n’a pas disparu. Elle continue parfois de s’exprimer à travers des réactions, des peurs ou des mécanismes de protection que tu ne relies pas toujours consciemment à ton histoire.
Lui adresser une lettre, c’est créer un espace de réparation intérieure : un espace où tu peux reconnaître ce qu’elle a vécu, sans jugement, et lui offrir ce qui a manqué à ce moment-là.
Cette part n’a pas disparu. Elle continue parfois de s’exprimer à travers des réactions, des peurs ou des mécanismes de protection que tu ne relies pas toujours consciemment à ton histoire.
Lui adresser une lettre, c’est créer un espace de réparation intérieure : un espace où tu peux reconnaître ce qu’elle a vécu, sans jugement, et lui offrir ce qui a manqué à ce moment-là.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de te permettre de renouer un lien conscient et bienveillant avec la part de toi qui s’est sentie rejetée, mise à l’écart ou non reconnue.
En mettant des mots sur ce vécu, tu peux :
– apaiser une mémoire émotionnelle encore active
– transformer la relation que tu entretiens avec cette part de toi
– commencer à te traiter avec plus de douceur, de présence et de loyauté intérieure
En mettant des mots sur ce vécu, tu peux :
– apaiser une mémoire émotionnelle encore active
– transformer la relation que tu entretiens avec cette part de toi
– commencer à te traiter avec plus de douceur, de présence et de loyauté intérieure
✦ Consigne
Installe-toi dans un espace calme et sécurisant.
Avant d’écrire, prends quelques instants pour revenir à toi : respire lentement, pose une main sur ton cœur, et laisse venir l’image de ton moi rejeté·e — sans chercher à analyser.
Il ne s’agit pas de rouvrir une blessure, mais d’écouter avec honnêteté et compassion ce qui a besoin d’être reconnu aujourd’hui.
Écris cette lettre comme tu écrirais à une personne précieuse. Laisse les mots venir tels qu’ils se présentent, sans chercher à bien faire.
Avant d’écrire, prends quelques instants pour revenir à toi : respire lentement, pose une main sur ton cœur, et laisse venir l’image de ton moi rejeté·e — sans chercher à analyser.
Il ne s’agit pas de rouvrir une blessure, mais d’écouter avec honnêteté et compassion ce qui a besoin d’être reconnu aujourd’hui.
Écris cette lettre comme tu écrirais à une personne précieuse. Laisse les mots venir tels qu’ils se présentent, sans chercher à bien faire.
✦ Écrire la lettre
Tu peux structurer ta lettre autour des axes suivants, ou t’en inspirer librement.
– Lui dire que tu la vois et que tu la reconnais
Exprimer ce que tu comprends aujourd’hui de ce qu’elle a traversé. Nommer ce qu’elle a ressenti, ce qu’elle a porté seule, ce qu’elle a tenté de protéger.
– Accueillir ce qui n’a pas été entendu à l’époque
Reconnaître les besoins, les peurs ou les manques qui étaient présents, même si tu n’avais pas les mots à ce moment-là.
– Te libérer de la culpabilité ou du reproche
Te pardonner certains mécanismes de survie, remercier cette part pour ce qu’elle a essayé de faire pour toi.
– Formuler un engagement envers toi-même
Écrire ce que tu choisis désormais de faire différemment : comment tu souhaites te traiter, t’écouter, te respecter aujourd’hui.
Prends le temps nécessaire. Il n’y a ni longueur attendue, ni forme imposée.
Exprimer ce que tu comprends aujourd’hui de ce qu’elle a traversé. Nommer ce qu’elle a ressenti, ce qu’elle a porté seule, ce qu’elle a tenté de protéger.
– Accueillir ce qui n’a pas été entendu à l’époque
Reconnaître les besoins, les peurs ou les manques qui étaient présents, même si tu n’avais pas les mots à ce moment-là.
– Te libérer de la culpabilité ou du reproche
Te pardonner certains mécanismes de survie, remercier cette part pour ce qu’elle a essayé de faire pour toi.
– Formuler un engagement envers toi-même
Écrire ce que tu choisis désormais de faire différemment : comment tu souhaites te traiter, t’écouter, te respecter aujourd’hui.
Prends le temps nécessaire. Il n’y a ni longueur attendue, ni forme imposée.
✦ Rituel d’ancrage
Lorsque la lettre est terminée, lis-la lentement à voix haute, si cela te semble juste.
Puis, pose une main sur ton cœur et prends une respiration profonde. Laisse les mots s’intégrer sans chercher à les comprendre mentalement.
Tu peux conserver cette lettre, ou la ranger dans un endroit symbolique pour toi, comme un geste de reconnaissance intérieure.
Puis, pose une main sur ton cœur et prends une respiration profonde. Laisse les mots s’intégrer sans chercher à les comprendre mentalement.
Tu peux conserver cette lettre, ou la ranger dans un endroit symbolique pour toi, comme un geste de reconnaissance intérieure.
✦ Phrase d’intégration
Quand tu sentiras que c’est le bon moment pour toi, répète intérieurement ou à voix basse :
Je ne cherche plus à rejeter la part de moi qui a souffert.
Je la reconnais, je l’accueille, et je choisis de la porter avec respect et bienveillance.
Je la reconnais, je l’accueille, et je choisis de la porter avec respect et bienveillance.
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