Blessure d’abandon – Exercice 1
Quand je me sens seul·e
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice de manière plus sécurisante.
✦ Contexte
La blessure d’abandon se manifeste souvent à travers un sentiment de solitude intérieure, même lorsque l’on n’est pas physiquement seul·e.
Elle peut s’activer dans des moments où le lien semble fragile ou absent : un silence prolongé, une absence de réponse, un manque de disponibilité, ou l’impression que l’autre s’éloigne.
Ces situations peuvent réveiller une peur profonde de manquer de présence, de soutien ou d’attention. Ce mécanisme est généralement ancien et automatique. Le reconnaître permet déjà de commencer à se recentrer sur soi, plutôt que de rester uniquement dans l’attente extérieure.
Elle peut s’activer dans des moments où le lien semble fragile ou absent : un silence prolongé, une absence de réponse, un manque de disponibilité, ou l’impression que l’autre s’éloigne.
Ces situations peuvent réveiller une peur profonde de manquer de présence, de soutien ou d’attention. Ce mécanisme est généralement ancien et automatique. Le reconnaître permet déjà de commencer à se recentrer sur soi, plutôt que de rester uniquement dans l’attente extérieure.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à observer les moments où la solitude te pèse, afin de mieux comprendre ce qui s’active en toi lorsque le lien semble s’effacer.
Il s’agit d’une première étape pour apprendre à te relier à toi-même dans ces instants, et commencer à transformer la solitude en un espace de présence intérieure plutôt qu’en un manque douloureux.
Il s’agit d’une première étape pour apprendre à te relier à toi-même dans ces instants, et commencer à transformer la solitude en un espace de présence intérieure plutôt qu’en un manque douloureux.
✦ Identifier les moments de solitude
(À compléter sur 7 jours)
Chaque jour, prends quelques minutes pour écrire, même quelques lignes. Note un moment où tu t’es senti·e seul·e, ou un instant où tu aurais aimé plus de présence.
Observe ton ressenti du jour sans chercher à analyser. L’objectif n’est pas de « résoudre », mais d’écouter ce qui vit en toi, avec tendresse et curiosité.
Chaque jour, prends quelques minutes pour écrire, même quelques lignes. Note un moment où tu t’es senti·e seul·e, ou un instant où tu aurais aimé plus de présence.
Observe ton ressenti du jour sans chercher à analyser. L’objectif n’est pas de « résoudre », mais d’écouter ce qui vit en toi, avec tendresse et curiosité.
Quelques pistes pour t’inspirer :
– Quand je rentre chez moi et que personne ne m’attend
– Quand je ne reçois pas de message, d’appel ou d’attention
– Quand j’ai besoin de soutien et que personne n’est là
– Quand je doute de ma place dans le cœur des autres
– Quand je rentre chez moi et que personne ne m’attend
– Quand je ne reçois pas de message, d’appel ou d’attention
– Quand j’ai besoin de soutien et que personne n’est là
– Quand je doute de ma place dans le cœur des autres
✦ Observer ce que je ressens
Choisis un ou deux moments que tu as notés.
– Quelles émotions surgissent dans ces instants (tristesse, peur, colère, vide, nostalgie…) ?
– Où ressens-tu cela dans ton corps ?
– Qu’aurais-tu aimé recevoir (une phrase, un geste, une présence) ?
– Derrière ma solitude, de quoi ai-je vraiment besoin (sécurité, attention, compréhension, chaleur, écoute, affection) ?
– Quelles émotions surgissent dans ces instants (tristesse, peur, colère, vide, nostalgie…) ?
– Où ressens-tu cela dans ton corps ?
– Qu’aurais-tu aimé recevoir (une phrase, un geste, une présence) ?
– Derrière ma solitude, de quoi ai-je vraiment besoin (sécurité, attention, compréhension, chaleur, écoute, affection) ?
✦ Rituel d’intégration
Prends un instant pour fermer les yeux et imaginer la présence bienveillante d’une part de toi capable de t’envelopper de douceur.
Visualise cette présence qui t’enveloppe et te murmure :
« Je suis là. Tu n’es plus seul·e. Je veille sur toi. »
Note les sensations, les images, les mots qui émergent. Tu pourras revenir à ce rituel chaque fois que tu ressens un manque.
Visualise cette présence qui t’enveloppe et te murmure :
« Je suis là. Tu n’es plus seul·e. Je veille sur toi. »
Note les sensations, les images, les mots qui émergent. Tu pourras revenir à ce rituel chaque fois que tu ressens un manque.
✦ Phrase d’intégration
« Je ne suis plus seul·e : je me tiens la main à chaque instant. »