Blessure d’abandon – Exercice 4
Ce que je redoute quand je suis seul·e
Cet exercice t’invite à mettre des mots sur ce que la solitude réveille en toi.
Souvent, ce n’est pas le fait d’être seul·e qui est le plus difficile, mais ce que ce silence fait remonter : peurs, pensées, émotions anciennes.
Reconnaître ce que tu redoutes est une étape essentielle pour commencer à apprivoiser ces espaces intérieurs avec plus de douceur.
Souvent, ce n’est pas le fait d’être seul·e qui est le plus difficile, mais ce que ce silence fait remonter : peurs, pensées, émotions anciennes.
Reconnaître ce que tu redoutes est une étape essentielle pour commencer à apprivoiser ces espaces intérieurs avec plus de douceur.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à accueillir tes peurs avec plus de présence et de sécurité.
✦ Contexte
Lorsque la blessure d’abandon s’active, la solitude peut devenir un espace
chargé de peurs et d’anticipations.
Ces peurs ne parlent pas du présent, mais d’anciennes expériences où le lien, la sécurité ou la présence ont manqué.
Les reconnaître permet de ne plus les subir inconsciemment.
Ces peurs ne parlent pas du présent, mais d’anciennes expériences où le lien, la sécurité ou la présence ont manqué.
Les reconnaître permet de ne plus les subir inconsciemment.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à identifier les peurs
qui se manifestent lorsque tu es seul·e.
Mettre des mots sur ces peurs permet de commencer à les apprivoiser, plutôt que de les laisser agir en arrière-plan.
Mettre des mots sur ces peurs permet de commencer à les apprivoiser, plutôt que de les laisser agir en arrière-plan.
✦ Quand je suis seul·e, qu’est-ce que je ressens vraiment ?
Ferme un instant les yeux et repense à un moment récent de solitude.
Note ce qui se passe en toi : pensées, sensations, émotions.
Quelques pistes pour t’aider :
– Ai-je peur de m’ennuyer ?
– Ai-je peur de ne plus exister pour les autres ?
– Ai-je peur que personne ne vienne ?
– Ai-je peur de me retrouver face à moi-même ?
Note ce qui se passe en toi : pensées, sensations, émotions.
Quelques pistes pour t’aider :
– Ai-je peur de m’ennuyer ?
– Ai-je peur de ne plus exister pour les autres ?
– Ai-je peur que personne ne vienne ?
– Ai-je peur de me retrouver face à moi-même ?
✦ Ce que je redoute le plus
Essaie de nommer ce que tu fuis ou ce qui t’inquiète dans ces moments.
Est-ce un vide ? une absence ? le silence ? le sentiment d’être oublié·e ?
Complète cette phrase autant de fois que nécessaire :
« Quand je suis seul·e, j’ai peur que… »
Est-ce un vide ? une absence ? le silence ? le sentiment d’être oublié·e ?
Complète cette phrase autant de fois que nécessaire :
« Quand je suis seul·e, j’ai peur que… »
✦ Ce que j’aurais eu besoin d’entendre
Imagine que tu es ta propre présence apaisante.
Qu’aurais-tu besoin qu’on te dise dans ces moments-là ?
Par exemple :
« Je suis là. Ce moment ne durera pas toujours. Tu es en sécurité. »
Écris plusieurs phrases que tu pourras relire lorsque la solitude te pèsera.
Qu’aurais-tu besoin qu’on te dise dans ces moments-là ?
Par exemple :
« Je suis là. Ce moment ne durera pas toujours. Tu es en sécurité. »
Écris plusieurs phrases que tu pourras relire lorsque la solitude te pèsera.
✦ Rituel de transformation
Ferme les yeux.
Inspire lentement et imagine qu’à chaque souffle, une lumière douce et chaude t’enveloppe.
Cette lumière vient combler l’espace que la peur laissait.
Dis-toi intérieurement :
« Je n’évite plus ma solitude. Je l’écoute. Elle devient un espace où je peux me retrouver. »
Reste quelques instants dans ce silence, comme si tu t’asseyais au cœur de ta propre présence.
Inspire lentement et imagine qu’à chaque souffle, une lumière douce et chaude t’enveloppe.
Cette lumière vient combler l’espace que la peur laissait.
Dis-toi intérieurement :
« Je n’évite plus ma solitude. Je l’écoute. Elle devient un espace où je peux me retrouver. »
Reste quelques instants dans ce silence, comme si tu t’asseyais au cœur de ta propre présence.
✦ Phrase d’intégration
« Je n’ai plus peur d’être seul·e,
car dans ma solitude, je me découvre entièr·e. »