Blessure d’abandon – Exercice 7
Les gestes qui me réconfortent
Cet exercice t’invite à reconnaître ce qui t’apaise concrètement lorsque tu te sens en manque,
triste, ou traversé·e par la solitude.
Tu vas explorer les gestes, les sensations et les rituels simples qui t’aident à te recentrer et à te sécuriser.
L’objectif est de construire ta propre trousse de réconfort intérieur, pour que tu saches te ramener à toi dans les moments de vulnérabilité.
Tu vas explorer les gestes, les sensations et les rituels simples qui t’aident à te recentrer et à te sécuriser.
L’objectif est de construire ta propre trousse de réconfort intérieur, pour que tu saches te ramener à toi dans les moments de vulnérabilité.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à te relier au réconfort avec plus de présence.
✦ Contexte
Lorsque la blessure d’abandon s’active, il peut y avoir une attente forte que le réconfort vienne de l’extérieur.
Pourtant, apprendre à te réconforter est un acte de sécurité intérieure : c’est répondre à ton besoin d’amour avant d’attendre qu’il vienne d’ailleurs.
Les gestes simples, lorsqu’ils sont choisis consciemment, peuvent devenir de véritables ancrages.
Pourtant, apprendre à te réconforter est un acte de sécurité intérieure : c’est répondre à ton besoin d’amour avant d’attendre qu’il vienne d’ailleurs.
Les gestes simples, lorsqu’ils sont choisis consciemment, peuvent devenir de véritables ancrages.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à identifier ce qui t’apaise réellement,
à reconnaître les gestes qui te font du bien, et à construire ta propre “trousse de réconfort”.
Plus tu connaîtras tes ressources, plus tu pourras te ramener à toi dans les moments de manque ou de vulnérabilité.
Plus tu connaîtras tes ressources, plus tu pourras te ramener à toi dans les moments de manque ou de vulnérabilité.
✦ Les gestes qui me font du bien
Note tout ce qui t’apaise instinctivement : contact, odeurs, sons, mouvements, objets, sensations.
Quelques pistes :
– Prendre une douche chaude ou s’envelopper dans une couverture douce
– Écouter une musique lente, une voix apaisante
– Marcher lentement dehors
– Boire une boisson chaude en silence
– Te bercer, respirer, poser une main sur ton cœur
Ajoute tout ce qui est vrai pour toi, même si cela te semble simple.
Quelques pistes :
– Prendre une douche chaude ou s’envelopper dans une couverture douce
– Écouter une musique lente, une voix apaisante
– Marcher lentement dehors
– Boire une boisson chaude en silence
– Te bercer, respirer, poser une main sur ton cœur
Ajoute tout ce qui est vrai pour toi, même si cela te semble simple.
✦ Ce que ces gestes réveillent en moi
Qu’est-ce que tu ressens lorsque tu t’accordes ces moments de réconfort ?
– De la chaleur ?
– De la douceur ?
– Une sensation d’être présent·e à toi-même ?
Note les émotions, sensations ou images qui surgissent.
– De la chaleur ?
– De la douceur ?
– Une sensation d’être présent·e à toi-même ?
Note les émotions, sensations ou images qui surgissent.
✦ Quand j’oublie de me réconforter
Repense à des moments où tu oublies de prendre soin de toi.
– Que se passe-t-il alors ?
– Quels signaux pourrais-tu reconnaître plus tôt (fatigue, tension, irritabilité, tristesse) ?
Note ce que tu observes, sans jugement.
– Que se passe-t-il alors ?
– Quels signaux pourrais-tu reconnaître plus tôt (fatigue, tension, irritabilité, tristesse) ?
Note ce que tu observes, sans jugement.
✦ Mon ancrage de douceur
Crée un petit rituel personnel à pratiquer quand tu sens un vide ou une tension.
Cela peut être :
– Trois respirations lentes
– Une phrase douce à toi-même
– Un geste symbolique (main sur le cœur, se bercer, s’envelopper)
Écris ton rituel ici, simplement, pour pouvoir y revenir facilement.
Cela peut être :
– Trois respirations lentes
– Une phrase douce à toi-même
– Un geste symbolique (main sur le cœur, se bercer, s’envelopper)
Écris ton rituel ici, simplement, pour pouvoir y revenir facilement.
✦ Rituel d’intégration
Ferme les yeux.
Inspire profondément.
Pose une main sur ton cœur et une autre sur ton ventre.
Dis-toi intérieurement :
« Je suis capable de me réconforter. Je me donne la douceur dont j’ai besoin. Je suis en sécurité ici, avec moi. »
Reste quelques instants dans cette sensation de calme et de chaleur.
Inspire profondément.
Pose une main sur ton cœur et une autre sur ton ventre.
Dis-toi intérieurement :
« Je suis capable de me réconforter. Je me donne la douceur dont j’ai besoin. Je suis en sécurité ici, avec moi. »
Reste quelques instants dans cette sensation de calme et de chaleur.
✦ Phrase d’intégration
« Je sais désormais me réconforter,
avec simplicité, tendresse et présence. »