Blessure de rejet – Exercice 3
Ce que je crois que les autres pensent de moi
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de compréhension. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de compréhension. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice plus doucement.
✦ Contexte
Lorsque la blessure de rejet est active, le regard de l’autre prend une place centrale.
On commence alors à imaginer, interpréter, anticiper ce que les autres pensent de soi, souvent de manière négative.
Ces pensées ne sont pas toujours liées à la réalité, mais à des peurs anciennes : peur d’être jugé·e, rejeté·e, mal compris·e ou de ne pas être à la hauteur.
Peu à peu, ces projections peuvent fragiliser l’estime de soi et renforcer un sentiment d’insécurité intérieure.
On commence alors à imaginer, interpréter, anticiper ce que les autres pensent de soi, souvent de manière négative.
Ces pensées ne sont pas toujours liées à la réalité, mais à des peurs anciennes : peur d’être jugé·e, rejeté·e, mal compris·e ou de ne pas être à la hauteur.
Peu à peu, ces projections peuvent fragiliser l’estime de soi et renforcer un sentiment d’insécurité intérieure.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à identifier les pensées que tu attribues aux autres, à comprendre l’impact émotionnel qu’elles ont sur toi, et à reprendre ton pouvoir intérieur.
Il s’agit de faire la différence entre ce que tu crois que les autres pensent et ce qui est réellement à toi, afin d’amorcer un regard plus juste et plus bienveillant envers toi-même.
Il s’agit de faire la différence entre ce que tu crois que les autres pensent et ce qui est réellement à toi, afin d’amorcer un regard plus juste et plus bienveillant envers toi-même.
✦ Consigne
Installe-toi dans un moment de calme.
Lis chaque question tranquillement et note ce qui vient spontanément, sans chercher à bien faire ni à analyser.
Laisse émerger les phrases, même si elles te semblent inconfortables ou irrationnelles. Ce travail n’est pas un jugement, mais une mise en conscience.
Lis chaque question tranquillement et note ce qui vient spontanément, sans chercher à bien faire ni à analyser.
Laisse émerger les phrases, même si elles te semblent inconfortables ou irrationnelles. Ce travail n’est pas un jugement, mais une mise en conscience.
✦ Questions d’exploration
Ce que je crois que les autres pensent de moi
Quelle part de moi a peur d’être jugée, rejetée ou mal comprise ?
Quand je crois qu’ils pensent cela, comment je me sens ?
Et si, en réalité, je n’étais pas ce que je crois ?
Quelle part de moi a peur d’être jugée, rejetée ou mal comprise ?
Quand je crois qu’ils pensent cela, comment je me sens ?
Et si, en réalité, je n’étais pas ce que je crois ?
✦ Nouvelle perspective
Réécris ces phrases depuis un regard plus juste et plus bienveillant.
Ce que je crois que les autres pensent n’est pas forcément ce qu’ils pensent réellement.
Je peux choisir de me regarder avec plus de douceur et de justesse.
Ce que je crois que les autres pensent n’est pas forcément ce qu’ils pensent réellement.
Je peux choisir de me regarder avec plus de douceur et de justesse.
✦ Phrase d’ancrage
« Ce que les autres projettent sur moi leur appartient.
Ce que je choisis de croire de moi construit ma relation à moi-même. »
Ce que je choisis de croire de moi construit ma relation à moi-même. »