Blessure d’humiliation – Exercice 5
Ce que je n’ose pas désirer
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice de manière plus sécurisante.
✦ Contexte
Dans la blessure d’humiliation, le désir peut parfois être retenu, minimisé ou mis de côté.
Oser désirer, demander, aspirer à davantage peut sembler risqué : peur d’en faire trop, de paraître exigeant·e, d’être jugé·e ou de ne pas être légitime.
Progressivement, certains élans peuvent être étouffés pour rester « raisonnable », discret·e ou conforme.
Observer cela permet de redonner une place plus consciente à tes aspirations.
Oser désirer, demander, aspirer à davantage peut sembler risqué : peur d’en faire trop, de paraître exigeant·e, d’être jugé·e ou de ne pas être légitime.
Progressivement, certains élans peuvent être étouffés pour rester « raisonnable », discret·e ou conforme.
Observer cela permet de redonner une place plus consciente à tes aspirations.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à identifier les désirs que tu retiens ou que tu n’oses pas formuler pleinement.
Il ne s’agit pas de tout transformer immédiatement, mais de développer une clarté intérieure sur ce qui vit en toi.
Reconnaître un désir est déjà une manière de lui redonner de la légitimité.
Il ne s’agit pas de tout transformer immédiatement, mais de développer une clarté intérieure sur ce qui vit en toi.
Reconnaître un désir est déjà une manière de lui redonner de la légitimité.
✦ Consigne
Prends un moment calme.
Avance à ton rythme.
Note ce qui te vient, sans te censurer et sans chercher à être cohérent·e ou raisonnable.
Avance à ton rythme.
Note ce qui te vient, sans te censurer et sans chercher à être cohérent·e ou raisonnable.
✦ Les désirs que je retiens
Y a-t-il des choses que tu aimerais demander, vivre ou exprimer… mais que tu gardes pour toi ?
– Un besoin que tu n’oses pas formuler
– Une envie que tu juges excessive
– Une ambition que tu minimises
– Une parole que tu ravales
Note ce qui te vient spontanément.
– Un besoin que tu n’oses pas formuler
– Une envie que tu juges excessive
– Une ambition que tu minimises
– Une parole que tu ravales
Note ce qui te vient spontanément.
✦ Ce que je crains si je l’exprime
Si tu imagines exprimer pleinement ce désir, qu’est-ce qui te freine ?
– La peur d’être jugé·e
– La crainte de déranger
– La peur de paraître exigeant·e
– Le doute sur ta légitimité
Observe ces freins avec douceur.
– La peur d’être jugé·e
– La crainte de déranger
– La peur de paraître exigeant·e
– Le doute sur ta légitimité
Observe ces freins avec douceur.
✦ La part de moi qui aspire
Derrière ces retenues, quelle part de toi cherche simplement à exister ?
Comment se sentirait-elle si elle pouvait s’exprimer plus librement ?
Prends le temps d’imaginer cette sensation.
Comment se sentirait-elle si elle pouvait s’exprimer plus librement ?
Prends le temps d’imaginer cette sensation.
✦ Rituel d’intégration
Ferme les yeux quelques instants.
Respire lentement.
Puis répète intérieurement :
« Mes désirs sont légitimes. Je peux les reconnaître sans me juger. »
Respire lentement.
Puis répète intérieurement :
« Mes désirs sont légitimes. Je peux les reconnaître sans me juger. »
✦ Phrase d’intégration
« Je reconnais mes désirs et je leur redonne une place plus consciente dans ma vie. »