Blessure d’abandon – Exercice 3
Les personnes ou moments qui me rassurent
Cet exercice t’invite à identifier ce qui t’apaise réellement lorsque la peur de l’abandon s’éveille.
Reconnaître les personnes, les moments, les lieux ou les gestes qui te rassurent est une étape essentielle pour construire ta sécurité intérieure et apprendre à t’y relier, même lorsque tu es seul·e.
Reconnaître les personnes, les moments, les lieux ou les gestes qui te rassurent est une étape essentielle pour construire ta sécurité intérieure et apprendre à t’y relier, même lorsque tu es seul·e.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à te relier à ce qui te rassure avec plus de présence et de douceur.
✦ Contexte
Lorsque la blessure d’abandon s’active, le sentiment d’insécurité peut prendre beaucoup de place.
Pourtant, il existe souvent, dans ton histoire ou ton quotidien, des sources de réconfort déjà présentes. Les reconnaître consciemment permet de renforcer ton sentiment de sécurité intérieure.
Pourtant, il existe souvent, dans ton histoire ou ton quotidien, des sources de réconfort déjà présentes. Les reconnaître consciemment permet de renforcer ton sentiment de sécurité intérieure.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à identifier les personnes, les moments ou les situations
qui te procurent un sentiment de sécurité, d’apaisement ou de réconfort.
Tu apprendras progressivement à te relier à ces ressources et à les faire exister aussi comme des points d’ancrage intérieurs.
Tu apprendras progressivement à te relier à ces ressources et à les faire exister aussi comme des points d’ancrage intérieurs.
✦ Quand je me sens apaisé·e
Repense à des moments, récents ou anciens, où tu t’es senti·e en sécurité, compris·e ou apaisé·e.
Qu’est-ce qui t’a fait du bien ?
– Une présence, un regard, un mot doux
– Le rire partagé avec une personne chère
– Le silence d’une balade en nature
– La musique, la lumière du matin, le contact d’un animal
Note tout ce qui t’apaise, même si cela te semble simple ou discret.
Qu’est-ce qui t’a fait du bien ?
– Une présence, un regard, un mot doux
– Le rire partagé avec une personne chère
– Le silence d’une balade en nature
– La musique, la lumière du matin, le contact d’un animal
Note tout ce qui t’apaise, même si cela te semble simple ou discret.
✦ Les personnes qui me procurent ce sentiment
Qui, dans ta vie actuelle ou passée, t’aide à te sentir serein·e, confiant·e, accueilli·e ?
– Que faisaient-elles ou disaient-elles qui t’aidait à te détendre ?
– Que ressens-tu lorsque tu es avec elles ?
– Que faisaient-elles ou disaient-elles qui t’aidait à te détendre ?
– Que ressens-tu lorsque tu es avec elles ?
✦ Transformer ces ressources en sécurité intérieure
Derrière ces moments ou ces personnes, quel besoin profond se sent comblé ?
– Être vu·e ? accepté·e ? rassuré·e ? soutenu·e ?
Demande-toi :
« Comment puis-je me donner cette même énergie, même lorsque je suis seul·e ? »
– Être vu·e ? accepté·e ? rassuré·e ? soutenu·e ?
Demande-toi :
« Comment puis-je me donner cette même énergie, même lorsque je suis seul·e ? »
✦ Rituel de gratitude
Ferme les yeux et repense à ces personnes, ces moments ou ces lieux.
Visualise-les comme des lumières douces autour de toi. Puis pose une main sur ton cœur et dis-toi intérieurement :
« Je remercie la vie pour toutes les présences qui m’ont apaisé·e, et je deviens, à mon tour, cette présence pour moi. »
Tu peux aussi créer une “carte de ressources” dans ton carnet pour y revenir chaque fois que tu en ressens le besoin.
Visualise-les comme des lumières douces autour de toi. Puis pose une main sur ton cœur et dis-toi intérieurement :
« Je remercie la vie pour toutes les présences qui m’ont apaisé·e, et je deviens, à mon tour, cette présence pour moi. »
Tu peux aussi créer une “carte de ressources” dans ton carnet pour y revenir chaque fois que tu en ressens le besoin.
✦ Phrase d’intégration
« Je reconnais les présences qui m’ont rassuré·e,
et j’apprends à devenir ma propre sécurité. »