Blessure d’abandon – Exercice 9
Mes preuves que je sais être là pour moi
Cet exercice t’invite à prendre conscience de tout ce que tu fais déjà pour toi,
souvent sans le remarquer.
Il t’aide à reconnaître ta capacité à te soutenir, à te rassurer, à te protéger, même dans les moments où tu te sentais seul·e ou vulnérable.
C’est une étape essentielle dans la guérison de la blessure d’abandon : elle transforme peu à peu la dépendance affective en confiance intérieure.
Il t’aide à reconnaître ta capacité à te soutenir, à te rassurer, à te protéger, même dans les moments où tu te sentais seul·e ou vulnérable.
C’est une étape essentielle dans la guérison de la blessure d’abandon : elle transforme peu à peu la dépendance affective en confiance intérieure.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer.
Il t’aidera à reconnaître ta présence intérieure avec plus de clarté.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à reconnaître
toutes les fois où tu as su être là pour toi.
Il te permet de voir concrètement que tu es capable de te soutenir, de te rassurer et de te protéger, même sans témoin, même dans le silence.
Il te permet de voir concrètement que tu es capable de te soutenir, de te rassurer et de te protéger, même sans témoin, même dans le silence.
Installe-toi dans un endroit calme, ton carnet à portée de main.
Prends quelques respirations lentes et régulières, puis dis-toi intérieurement :
« Je choisis de voir tout ce que j’ai appris à offrir à ma propre présence. »
Cet exercice est à compléter sur plusieurs jours, pour observer et noter les moments, même les plus simples, où tu as su être ton propre appui.
Prends quelques respirations lentes et régulières, puis dis-toi intérieurement :
« Je choisis de voir tout ce que j’ai appris à offrir à ma propre présence. »
Cet exercice est à compléter sur plusieurs jours, pour observer et noter les moments, même les plus simples, où tu as su être ton propre appui.
✦ Les gestes par lesquels je me soutiens
Repense aux moments où tu as su t’écouter, te protéger ou t’encourager.
Ils peuvent être discrets, quotidiens ou intérieurs.
Par exemple :
– J’ai respecté mes limites
– J’ai pris du repos sans culpabilité
– J’ai osé dire non
– J’ai demandé de l’aide
– J’ai fait preuve de douceur envers moi-même
Note-les un à un, sans jugement, comme de petites victoires.
Ils peuvent être discrets, quotidiens ou intérieurs.
Par exemple :
– J’ai respecté mes limites
– J’ai pris du repos sans culpabilité
– J’ai osé dire non
– J’ai demandé de l’aide
– J’ai fait preuve de douceur envers moi-même
Note-les un à un, sans jugement, comme de petites victoires.
✦ Les mots que je me dis pour me rassurer
Quelles phrases ou pensées t’aident à rester ancré·e dans la bienveillance envers toi-même ?
Par exemple :
– « Je suis en sécurité ici et maintenant. »
– « Je peux prendre le temps dont j’ai besoin. »
– « Je m’aime même dans mes moments de doute. »
Écris les mots qui te réconfortent le plus, ou ceux que tu aimerais te dire plus souvent.
Par exemple :
– « Je suis en sécurité ici et maintenant. »
– « Je peux prendre le temps dont j’ai besoin. »
– « Je m’aime même dans mes moments de doute. »
Écris les mots qui te réconfortent le plus, ou ceux que tu aimerais te dire plus souvent.
✦ Les situations où j’ai su être présent·e à moi-même
Repense à des instants où tu aurais pu te perdre, te juger ou te décourager,
et où pourtant tu as choisi de rester à l’écoute de ton ressenti.
Ces moments sont des preuves de ta maturité émotionnelle.
Note-les avec honnêteté et reconnaissance.
Ces moments sont des preuves de ta maturité émotionnelle.
Note-les avec honnêteté et reconnaissance.
✦ Les qualités que cela révèle en moi
Prends un instant pour nommer les qualités que ces gestes expriment :
la force, la patience, la douceur, la constance, le courage, la foi, la tendresse, la lucidité…
Écris celles que tu reconnais aujourd’hui en toi.
la force, la patience, la douceur, la constance, le courage, la foi, la tendresse, la lucidité…
Écris celles que tu reconnais aujourd’hui en toi.
✦ Intégration
Relis ce que tu as écrit.
Observe tout ce que tu es déjà capable de t’apporter.
Respire profondément et dis-toi :
« Je me remercie pour toutes les fois où j’ai su être là pour moi. Même sans témoin, même dans le silence, j’ai su rester présent·e à ma lumière. »
Tu peux garder cet exercice comme un rappel de ta force tranquille, ou le relire chaque fois que tu doutes de ta capacité à t’aimer.
Observe tout ce que tu es déjà capable de t’apporter.
Respire profondément et dis-toi :
« Je me remercie pour toutes les fois où j’ai su être là pour moi. Même sans témoin, même dans le silence, j’ai su rester présent·e à ma lumière. »
Tu peux garder cet exercice comme un rappel de ta force tranquille, ou le relire chaque fois que tu doutes de ta capacité à t’aimer.
✦ Phrase d’intégration
« Je sais désormais être là pour moi.
Je suis mon propre refuge,
ma présence et ma sécurité intérieure. »