Blessure de rejet – Exercice 1
Identifier mes déclencheurs
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de compréhension. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de compréhension. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice plus doucement.
✦ Contexte
La blessure de rejet peut s’activer dans des situations ordinaires, parfois sans que l’on en ait pleinement conscience.
Un regard, une parole, une absence de réponse ou un comportement perçu comme distant peuvent raviver une sensation de mise à l’écart, même lorsque la situation ne le justifie pas objectivement.
Ce mécanisme est souvent automatique et ancien. Le repérer permet déjà de sortir d’une lecture uniquement émotionnelle des événements.
Un regard, une parole, une absence de réponse ou un comportement perçu comme distant peuvent raviver une sensation de mise à l’écart, même lorsque la situation ne le justifie pas objectivement.
Ce mécanisme est souvent automatique et ancien. Le repérer permet déjà de sortir d’une lecture uniquement émotionnelle des événements.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à identifier les situations dans lesquelles la blessure de rejet s’active chez toi, afin de mieux comprendre ce qui se joue intérieurement à ces moments-là.
En prenant conscience de ces déclencheurs, tu pourras progressivement créer plus de distance entre la situation vécue et ta réaction émotionnelle, et amorcer un rapport plus apaisé à ces expériences.
En prenant conscience de ces déclencheurs, tu pourras progressivement créer plus de distance entre la situation vécue et ta réaction émotionnelle, et amorcer un rapport plus apaisé à ces expériences.
✦ Identifier les situations déclenchantes
Note les situations qui te concernent actuellement, en te fiant à ce que tu ressens.
Il ne s’agit pas de tout analyser, mais simplement de repérer ce qui, dans ton vécu, vient activer une sensation de mise à l’écart ou de rejet.
Il ne s’agit pas de tout analyser, mais simplement de repérer ce qui, dans ton vécu, vient activer une sensation de mise à l’écart ou de rejet.
– Ne pas recevoir de réponse à un message
– Être interrompu·e quand je parle
– Attendre sans explication
– Blagues ou remarques sur ma sensibilité
– Ton sec, froid ou autoritaire
– Être ignoré·e dans un groupe
– Feedbacks flous ou évitants
– Être incompris·e ou mal interprété·e
– Être interrompu·e quand je parle
– Attendre sans explication
– Blagues ou remarques sur ma sensibilité
– Ton sec, froid ou autoritaire
– Être ignoré·e dans un groupe
– Feedbacks flous ou évitants
– Être incompris·e ou mal interprété·e
✦ Observer ma réaction intérieure
Choisis une ou deux situations qui t’ont particulièrement touchée.
– Quelle peur ou quel besoin semble s’être activé ?
– Que s’est-il passé concrètement ?
– Qu’as-tu ressenti sur le moment ?
– Quelle peur ou quel besoin semble s’être activé ?
– Que s’est-il passé concrètement ?
– Qu’as-tu ressenti sur le moment ?
✦ Rituel d’ancrage
Prends quelques instants pour revenir à toi.
Pose une main sur ton ventre ou sur ta poitrine, et prends trois respirations lentes et profondes.
Aujourd’hui, tu apprends simplement à reconnaître ce mécanisme, sans le juger. Quand tu te sentiras prêt·e, reviens doucement à ton rythme.
Pose une main sur ton ventre ou sur ta poitrine, et prends trois respirations lentes et profondes.
Aujourd’hui, tu apprends simplement à reconnaître ce mécanisme, sans le juger. Quand tu te sentiras prêt·e, reviens doucement à ton rythme.
✦ Phrase d’ancrage
« Je prends conscience de ce qui réactive ma blessure de rejet,
et je m’autorise à me répondre avec plus de douceur et de présence. »
et je m’autorise à me répondre avec plus de douceur et de présence. »