Blessure de rejet – Exercice 2
Ma peur d’être de trop
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de compréhension. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de compréhension. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice plus doucement.
✦ Contexte
La peur d’être « de trop » s’installe souvent de manière silencieuse.
Elle se manifeste dans des situations ordinaires : prendre la parole, exprimer un besoin, occuper de l’espace, demander de l’attention ou simplement exister tel que l’on est.
Cette peur est fréquemment liée à la blessure de rejet. Elle pousse à se minimiser, à se retenir, à s’effacer pour ne pas déranger, parfois sans même en avoir conscience.
Identifier cette peur permet de mieux comprendre les mécanismes intérieurs qui influencent tes comportements, tes choix et ta manière de te positionner dans tes relations.
Elle se manifeste dans des situations ordinaires : prendre la parole, exprimer un besoin, occuper de l’espace, demander de l’attention ou simplement exister tel que l’on est.
Cette peur est fréquemment liée à la blessure de rejet. Elle pousse à se minimiser, à se retenir, à s’effacer pour ne pas déranger, parfois sans même en avoir conscience.
Identifier cette peur permet de mieux comprendre les mécanismes intérieurs qui influencent tes comportements, tes choix et ta manière de te positionner dans tes relations.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif de t’aider à identifier comment la peur d’être de trop se manifeste dans ton vécu.
En mettant des mots sur cette peur, sur les situations qui la déclenchent et sur les ressentis associés, tu peux progressivement te réapproprier ta place, sans culpabilité ni justification.
Ce travail vise à développer une relation plus apaisée à ta présence, à ta voix et à ta légitimité.
En mettant des mots sur cette peur, sur les situations qui la déclenchent et sur les ressentis associés, tu peux progressivement te réapproprier ta place, sans culpabilité ni justification.
Ce travail vise à développer une relation plus apaisée à ta présence, à ta voix et à ta légitimité.
✦ Identifier les situations
Dans quelles situations as-tu le sentiment d’être de trop ?
Avec qui cette peur se manifeste-t-elle le plus souvent ?
À quels moments as-tu tendance à te retenir, à t’effacer ou à ne pas oser ?
Avec qui cette peur se manifeste-t-elle le plus souvent ?
À quels moments as-tu tendance à te retenir, à t’effacer ou à ne pas oser ?
✦ Observer ma réaction intérieure
Quelles pensées apparaissent lorsque cette peur se manifeste ?
Quelles émotions ressens-tu à ce moment-là ?
Que se passe-t-il dans ton corps (tensions, fatigue, agitation, repli…) ?
Quelles émotions ressens-tu à ce moment-là ?
Que se passe-t-il dans ton corps (tensions, fatigue, agitation, repli…) ?
✦ Mettre des mots sur le besoin sous-jacent
Si cette peur pouvait parler, que dirait-elle ?
Quel besoin non comblé semble s’exprimer à travers elle ?
De quoi aurais-tu besoin, ici et maintenant, pour te sentir plus en sécurité ?
Quel besoin non comblé semble s’exprimer à travers elle ?
De quoi aurais-tu besoin, ici et maintenant, pour te sentir plus en sécurité ?
✦ Rituel d’ancrage
Prends quelques instants pour te poser dans un endroit calme.
Respire lentement et profondément, puis relis ce que tu as écrit.
Visualise-toi en train de reprendre ta place, sans t’excuser d’exister, sans te justifier.
Imagine cette peur s’apaiser progressivement à mesure que tu reconnais ta légitimité.
Lorsque tu te sentiras prêt·e, écris une phrase qui vient soutenir ce mouvement intérieur.
Respire lentement et profondément, puis relis ce que tu as écrit.
Visualise-toi en train de reprendre ta place, sans t’excuser d’exister, sans te justifier.
Imagine cette peur s’apaiser progressivement à mesure que tu reconnais ta légitimité.
Lorsque tu te sentiras prêt·e, écris une phrase qui vient soutenir ce mouvement intérieur.
✦ Phrase d’ancrage
« J’ai le droit d’exister pleinement et de prendre ma place, sans être de trop. »
Tu peux relire cette phrase régulièrement ou la noter dans un endroit visible pour t’aider à l’intégrer dans ton quotidien.