Blessure de trahison – Exercice 1
Mes souvenirs de trahison
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur, clarté et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur, clarté et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice de manière plus sécurisante.
✦ Contexte
Une trahison marque souvent un point de rupture : quelque chose qui semblait solide se déplace, se fragilise ou se casse.
La trahison peut prendre des formes très différentes : une parole non respectée, un engagement rompu, une absence, un décalage entre ce qui était promis et ce qui a été vécu.
L’objectif de ce premier exercice n’est pas de raviver la douleur, ni de replonger dans les émotions associées. Il s’agit plutôt de poser un cadre clair sur les expériences qui ont marqué ton rapport à la confiance, pour commencer ce parcours avec lucidité et stabilité.
La trahison peut prendre des formes très différentes : une parole non respectée, un engagement rompu, une absence, un décalage entre ce qui était promis et ce qui a été vécu.
L’objectif de ce premier exercice n’est pas de raviver la douleur, ni de replonger dans les émotions associées. Il s’agit plutôt de poser un cadre clair sur les expériences qui ont marqué ton rapport à la confiance, pour commencer ce parcours avec lucidité et stabilité.
✦ Objectif
Cet exercice a pour objectif d’identifier des expériences de trahison qui ont eu un impact significatif sur ta manière de faire confiance.
Il s’agit de reconnaître les situations concernées, le contexte dans lequel elles ont eu lieu, et ce que ces expériences ont modifié dans ton fonctionnement relationnel.
Cette étape permet de poser une base de compréhension, sans jugement, et sans chercher à tout analyser dès maintenant.
Il s’agit de reconnaître les situations concernées, le contexte dans lequel elles ont eu lieu, et ce que ces expériences ont modifié dans ton fonctionnement relationnel.
Cette étape permet de poser une base de compréhension, sans jugement, et sans chercher à tout analyser dès maintenant.
✦ Les situations de trahison
Repense à une ou plusieurs situations dans lesquelles tu t’es senti·e trahi·e, déçu·e ou trompé·e.
– Quelle était la situation ?
– Quel était le contexte relationnel ou professionnel ?
Tu n’as pas besoin d’entrer dans les détails émotionnels, ni de revivre les scènes. Note simplement ce que tu identifies aujourd’hui comme des expériences de trahison marquantes dans ton parcours.
– Quelle était la situation ?
– Quel était le contexte relationnel ou professionnel ?
Tu n’as pas besoin d’entrer dans les détails émotionnels, ni de revivre les scènes. Note simplement ce que tu identifies aujourd’hui comme des expériences de trahison marquantes dans ton parcours.
✦ Ce qui s’est joué pour moi
Sans entrer dans le détail des émotions, que s’est-il passé pour toi intérieurement ?
Perte de confiance, sentiment d’injustice, besoin de te protéger, vigilance accrue, contrôle…
Perte de confiance, sentiment d’injustice, besoin de te protéger, vigilance accrue, contrôle…
✦ Rituel d’intégration
Prends un instant pour fermer les yeux.
Pose une main sur ton cœur ou ton ventre, et prends trois respirations lentes.
Laisse ton corps intégrer cette idée simple : tu n’es pas en train de replonger dans le passé, tu es en train de clarifier ton présent.
Pose une main sur ton cœur ou ton ventre, et prends trois respirations lentes.
Laisse ton corps intégrer cette idée simple : tu n’es pas en train de replonger dans le passé, tu es en train de clarifier ton présent.
✦ Phrase d’intégration
« Je reconnais les expériences qui ont marqué ma confiance, et je pose les bases d’un chemin plus conscient et plus juste pour moi. »