Blessure de trahison – Exercice 7
Les promesses que je me fais pour ne plus me trahir
Après avoir observé les mécanismes de contrôle et les relations dans lesquelles ils s’activent, cet exercice t’invite à porter ton attention sur les engagements intérieurs que tu t’es faits à la suite de ces expériences.
Certaines promesses ont été des appuis précieux pour te protéger. D’autres ont pu, avec le temps, devenir des rigidités qui t’éloignent de toi-même.
L’objectif ici est de reconnaître ces promesses avec honnêteté, et d’ouvrir la possibilité d’engagements plus justes envers toi.
Certaines promesses ont été des appuis précieux pour te protéger. D’autres ont pu, avec le temps, devenir des rigidités qui t’éloignent de toi-même.
L’objectif ici est de reconnaître ces promesses avec honnêteté, et d’ouvrir la possibilité d’engagements plus justes envers toi.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à entrer dans l’exercice avec calme et lucidité.
✦ Contexte
Après une trahison ou une déception, il est fréquent de se faire des promesses intérieures pour ne plus revivre la même douleur.
Ces promesses peuvent être conscientes ou implicites. Elles visent souvent à renforcer la vigilance, le contrôle ou la distance.
Les reconnaître permet de distinguer ce qui te soutient réellement aujourd’hui de ce qui relève d’une protection devenue excessive.
Ces promesses peuvent être conscientes ou implicites. Elles visent souvent à renforcer la vigilance, le contrôle ou la distance.
Les reconnaître permet de distinguer ce qui te soutient réellement aujourd’hui de ce qui relève d’une protection devenue excessive.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à identifier les promesses que tu t’es faites pour te protéger, à comprendre ce qu’elles t’ont apporté, et à observer ce qu’elles te coûtent aujourd’hui.
L’objectif est de poser des engagements plus justes envers toi-même, en lien avec tes besoins actuels.
L’objectif est de poser des engagements plus justes envers toi-même, en lien avec tes besoins actuels.
✦ Les promesses que je me suis faites pour me protéger
Après certaines expériences, quelles promesses t’es-tu faites, consciemment ou non ?
Par exemple : ne plus faire confiance trop vite, ne plus dépendre de personne, tout anticiper, rester vigilant·e, ne plus montrer certaines parts de toi.
Par exemple : ne plus faire confiance trop vite, ne plus dépendre de personne, tout anticiper, rester vigilant·e, ne plus montrer certaines parts de toi.
✦ Ce que ces promesses m’ont apporté
En quoi ces promesses ont-elles été utiles à un moment de ton parcours ?
Comment t’ont-elles aidé·e à te sentir plus en sécurité ?
Comment t’ont-elles aidé·e à te sentir plus en sécurité ?
✦ Ce que ces promesses me coûtent aujourd’hui
Avec le recul, ces promesses te protègent-elles encore réellement ?
Ou t’empêchent-elles parfois d’être plus libre, plus détendu·e, plus aligné·e avec toi-même ?
Ou t’empêchent-elles parfois d’être plus libre, plus détendu·e, plus aligné·e avec toi-même ?
✦ Les promesses que je choisis de me faire aujourd’hui
Quelles promesses pourrais-tu te faire désormais, non pas pour te protéger à tout prix, mais pour ne plus te trahir toi-même ?
Des engagements simples, réalistes, ajustés à ton rythme.
Des engagements simples, réalistes, ajustés à ton rythme.
✦ Mes premiers repères concrets
Quelles actions simples peux-tu poser pour honorer ces nouvelles promesses dans ton quotidien ?
Pas des changements radicaux, mais des ajustements concrets et observables.
Pas des changements radicaux, mais des ajustements concrets et observables.
✦ Rituel d’ancrage
Prends une respiration calme et ressens simplement ta présence.
Dis-toi intérieurement :
« Je reconnais les promesses que je me suis faites pour me protéger. Aujourd’hui, je choisis des engagements plus justes envers moi-même. »
Dis-toi intérieurement :
« Je reconnais les promesses que je me suis faites pour me protéger. Aujourd’hui, je choisis des engagements plus justes envers moi-même. »
✦ Phrase d’intégration
« Je me respecte dans mes choix, et je m’engage à ne plus me trahir. »