Blessure d’humiliation – Exercice 3
Ma relation au trop
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice de manière plus sécurisante.
✦ Contexte
Dans la blessure d’humiliation, la sensation d’être « trop » peut s’installer progressivement.
Trop sensible, trop intense, trop bruyant·e, trop expressif·ve, trop visible… ou parfois l’inverse : pas assez.
Avec le temps, cette perception peut conduire à se restreindre, à diminuer certaines parts de soi ou à ajuster son comportement pour ne pas déranger.
Observer cette relation au « trop » permet de mieux comprendre les mécanismes d’adaptation qui se sont mis en place.
Trop sensible, trop intense, trop bruyant·e, trop expressif·ve, trop visible… ou parfois l’inverse : pas assez.
Avec le temps, cette perception peut conduire à se restreindre, à diminuer certaines parts de soi ou à ajuster son comportement pour ne pas déranger.
Observer cette relation au « trop » permet de mieux comprendre les mécanismes d’adaptation qui se sont mis en place.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à explorer les situations dans lesquelles tu as pu te sentir « trop » ou « pas assez ».
L’objectif n’est pas de corriger quoi que ce soit, mais de développer une conscience plus fine de ces perceptions et de leur impact dans ton quotidien.
L’objectif n’est pas de corriger quoi que ce soit, mais de développer une conscience plus fine de ces perceptions et de leur impact dans ton quotidien.
✦ Consigne
Choisis un moment calme.
Avance à ton rythme.
Il n’y a rien à analyser parfaitement. Seulement à observer.
Avance à ton rythme.
Il n’y a rien à analyser parfaitement. Seulement à observer.
✦ Les situations où je me sens « trop »
Dans quels contextes as-tu pu ressentir que tu étais « trop » ?
– Trop expressif·ve
– Trop sensible
– Trop présent·e
– Trop exigeant·e
– Trop intense
Note les situations concrètes qui te viennent.
– Trop expressif·ve
– Trop sensible
– Trop présent·e
– Trop exigeant·e
– Trop intense
Note les situations concrètes qui te viennent.
✦ Les situations où je me sens « pas assez »
À l’inverse, y a-t-il des moments où tu as le sentiment de ne pas être « assez » ?
– Pas assez performant·e
– Pas assez intéressant·e
– Pas assez légitime
– Pas assez visible
Observe simplement les situations associées.
– Pas assez performant·e
– Pas assez intéressant·e
– Pas assez légitime
– Pas assez visible
Observe simplement les situations associées.
✦ Les ajustements que je mets en place
Lorsque cette sensation apparaît, que fais-tu ?
– Te retires-tu ?
– Te fais-tu plus discret·e ?
– T’adaptes-tu davantage ?
– Surcompenses-tu ?
Observe les mécanismes sans les juger.
– Te retires-tu ?
– Te fais-tu plus discret·e ?
– T’adaptes-tu davantage ?
– Surcompenses-tu ?
Observe les mécanismes sans les juger.
✦ Phrase d’intégration
« J’observe ma relation au “trop” et au “pas assez” avec plus de conscience. »