Blessure d’humiliation – Exercice 4
Les excuses que je formule automatiquement
Avant de commencer cet exercice, je t’invite à prendre un carnet ou quelques feuilles qui te serviront de support personnel tout au long du programme.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Les exercices proposés ici sont des espaces d’observation et de reconnexion à toi. Il n’y a rien à réussir, rien à bien faire. Prends simplement le temps nécessaire pour te déposer dans l’expérience, avec douceur et honnêteté.
Audio de préparation
Si tu le souhaites, écoute cet audio avant de commencer. Il t’aidera à te déposer et à entrer dans l’exercice de manière plus sécurisante.
✦ Contexte
Il arrive que certaines excuses deviennent des automatismes, comme une manière de préserver l’équilibre relationnel, d’éviter de déranger ou de se faire discret·e.
S’excuser fait naturellement partie des relations humaines. Mais lorsque cela devient un réflexe, cela peut parfois traduire une tendance à s’effacer, à se diminuer, ou à anticiper le jugement.
Observer ces mécanismes sans jugement permet de retrouver une posture plus consciente et plus ajustée.
S’excuser fait naturellement partie des relations humaines. Mais lorsque cela devient un réflexe, cela peut parfois traduire une tendance à s’effacer, à se diminuer, ou à anticiper le jugement.
Observer ces mécanismes sans jugement permet de retrouver une posture plus consciente et plus ajustée.
✦ Objectif
Cet exercice t’invite à observer les excuses que tu formules spontanément.
Il ne s’agit pas de ne plus t’excuser, ni de modifier immédiatement ta manière de communiquer, mais de reconnaître ce qui se joue dans ces moments-là.
Voir plus clairement permet ensuite d’ajuster sa posture avec davantage de justesse.
Il ne s’agit pas de ne plus t’excuser, ni de modifier immédiatement ta manière de communiquer, mais de reconnaître ce qui se joue dans ces moments-là.
Voir plus clairement permet ensuite d’ajuster sa posture avec davantage de justesse.
✦ Consigne
Prends un moment calme pour cet exercice.
Avance à ton rythme, sans chercher à analyser parfaitement ce que tu écris.
Garde une posture d’observation.
Il n’y a rien à corriger. Seulement à remarquer.
Avance à ton rythme, sans chercher à analyser parfaitement ce que tu écris.
Garde une posture d’observation.
Il n’y a rien à corriger. Seulement à remarquer.
✦ Les excuses que je dis le plus souvent
Quelles sont les phrases que tu utilises régulièrement pour t’excuser ?
Par exemple :
– « Désolé·e »
– « Je ne voulais pas déranger »
– « Pardon »
– « Excuse-moi »
– « C’est ma faute »
Note celles qui te viennent spontanément.
Par exemple :
– « Désolé·e »
– « Je ne voulais pas déranger »
– « Pardon »
– « Excuse-moi »
– « C’est ma faute »
Note celles qui te viennent spontanément.
✦ Ce que je perçois lorsque je m’excuse
Lorsque tu prononces ces excuses, que remarques-tu intérieurement ?
– Une tension ?
– Le souhait que tout se passe bien ?
– La peur de déranger ?
– L’envie d’éviter un malaise ?
– Le besoin de rester accepté·e ?
Observe simplement.
– Une tension ?
– Le souhait que tout se passe bien ?
– La peur de déranger ?
– L’envie d’éviter un malaise ?
– Le besoin de rester accepté·e ?
Observe simplement.
✦ Ce que ces excuses permettent
Si tu prends un instant de recul… que semblent faciliter ces excuses ?
– Apaiser une situation
– Prévenir un désaccord
– Maintenir l’harmonie
– Ne pas attirer l’attention
– Garder un sentiment de sécurité relationnelle
Note ce que tu identifies.
– Apaiser une situation
– Prévenir un désaccord
– Maintenir l’harmonie
– Ne pas attirer l’attention
– Garder un sentiment de sécurité relationnelle
Note ce que tu identifies.
✦ Excuse ajustée ou réflexe automatique ?
Dans quelles situations ton excuse te paraît-elle pleinement appropriée ?
Et dans lesquelles semble-t-elle apparaître presque par habitude ?
Sans jugement — simplement pour clarifier.
Et dans lesquelles semble-t-elle apparaître presque par habitude ?
Sans jugement — simplement pour clarifier.
✦ Rituel d’intégration
Prends une respiration lente.
Puis répète intérieurement :
« Je peux être en lien sans me diminuer. Je peux être présente sans m’excuser d’exister. »
Laisse ces mots s’installer comme un repère.
Puis répète intérieurement :
« Je peux être en lien sans me diminuer. Je peux être présente sans m’excuser d’exister. »
Laisse ces mots s’installer comme un repère.
✦ Phrase d’intégration
« J’observe les moments où je m’excuse, et je développe une manière de m’exprimer plus consciente et ajustée. »